Oefeningen voor een Loop Oefening Band

Het gebruik van de lus bands, Thera - Band weerstand banden is goed voor een algemene oefening regime , en deze weerstand instrumenten zijn uitgebreid gebruikt in de therapie oefeningen . Ze bieden spierweerstand worden gemakkelijk opgeslagen en kan worden gebruikt in een kleine ruimte . Oefeningen voor een type band kan vaak gedaan worden door de anderen . Als het nodig is , kunnen twee lussen worden aangebracht om een ​​grotere te maken "loop . " Hoeft u alleen een band maar het einde van een andere . Loop terug en trek , het creëren van een knoop tussen hen, zodat je band heeft een cijfer acht aan het kijken. Upper Body Oefeningen

Houd de band in beide handen . Druk je ellebogen in je zij , zodat u in het bezit van de band parallel aan de vloer . Dit kan gedaan worden zittend of staand . Houd je ellebogen in je zij , uitbreiden van uw armen , het uitrekken van de band . Deze oefeningen je rug tussen je schouderbladen .

Als variatie op het verhogen van de gewichten van achter je hoofd , naar de onderkant van je bovenarm te oefenen , houdt een uiteinde van de band op je schouder en houd de andere kant over je hoofd . Nu strek de arm omhoog , trekken tegen de band verankerd op je schouder . Achteruit , en oefent hij de andere arm .

Houd beide armen omhoog , boven het hoofd. Nu strek de band door naar buiten en naar beneden lichtjes trekken van de armen .

Zittend , anker het ene uiteinde van de band onder je voet . Pak het andere uiteinde in de ene hand , rust je elleboog op je knie . Heeft arm krullen , trekken aan de band . Oefenen beide armen .
Been oefeningen

Sta met de band een lus rond beide enkels . Met je gewicht op een been , hef je je andere voet en strek de band door de uitbreiding van je been achter je. Vast te houden en te herhalen. Wissel dan van been .

Als variatie , in plaats van uitbreiding van het been achter , verlengen het been naar de zijkant . Je moet de spieren aan de binnenkant van de dijen werken deze tijd voelen .

Liggen op de vloer , of leunen door stutten op je ellebogen . Met de band rond de enkels , hef je voeten en strek de band door het verruimen van je benen . Nu verandert de richting van de beweging en strekken met verticale bewegingen . Schaar - kick om de band te rekken .

Ga op je buik . Veranker de band met een voet . Met de andere voet ( of met de band rond de enkel ) , buig je been om de band te rekken . Dit oefent de hamstring . Schakel benen .