Hoe te gebruiken Fitness Bands met handvatten

Fitness bands zijn elastische kabels met handvatten die kunnen worden gebruikt om krachttraining oefeningen te doen . Bijna elke oefening je doet met dumbbells of barbells kan worden gedaan met fitness bands. Ze zijn lichter dan vrije gewichten , met een gewicht van minder dan een pond , en veiliger bij vallen . Fitness bands, soms oefenbanden of kabels , zijn ook draagbaar en maken grote reisgenoten . Ze komen met verschillende niveaus van resistentie - meestal lichte, middelzware en zware . Wat je nodig hebt
Fitness bands
Toon meer instructies
Hoe gebruiken Fitness Bands voor arm en schouder oefeningen
1

Ga op de band met je voeten hip - breedte uit elkaar . Haak de band in de boog van je voet of schoen. Kopen van 2

Stel de lengte , zodat deze gelijk is aan elke kant.
3

Pak de handgrepen met je handpalmen naar boven aan de voorkant van je lichaam . Krul je handpalmen naar je schouders om je biceps te werken . Strek je armen om de oefening af te maken.
4

Buig je ellebogen en breng je handen naast je schouders . Draai je handpalmen naar voren .
5

Druk je armen recht boven je hoofd om je triceps en schouderspieren te versterken . Buig je ellebogen en breng je handen terug naar schouderhoogte .
Hoe te werken Uw rug en borst
6

Wikkel de lus uiteinde van de kabel rond een stilstaand voorwerp , zoals een paal , op borsthoogte .

Stand 7 en het gezicht van het object. Houd een handvat van de band in elke hand met je handpalmen naar binnen gekeerd . Stap terug totdat je voelt licht spanning in de band.
8

Buig je ellebogen en trek je armen en schouders naar achteren om je rug spieren werken , heet uw lats . Strek je armen recht naar voren om een rep te voltooien .
9

Draai je om en buig je ellebogen op schouderhoogte , zodat je armen parallel aan de vloer . Strek je polsen met je handpalmen naar de vloer.
10

Duw uw armen naar voren alsof je ponsen met beide armen . Breng je handen helemaal naar voren totdat ze aan te raken om uw borstspieren , bekend als uw borstspieren te versterken . Buig je armen en breng ze terug naar de uitgangspositie om een rep afmaken .
Hoe te werken je benen
11

Staan op de kabel in dezelfde positie als afdeling

1 . Breng je handen naast je schouders met een handvat van de band in elke hand .
12

Buig je knieën en leun naar voren .
13

Houd je rug recht en bereik je heupen terug . Niet lager dan je knieën kraken .
14

je benen rechtzetten en duw tegen de weerstand van de kabel met je benen .
15

Houd je armen ontspannen in een vaste positie naast je schouders , zodat je benen , niet je armen , duwen tegen de band . Dit zal je benen en billen spieren werken .