Hoe maak je een stationaire Gym Bike

Ride Hoewel een stationaire fiets wellicht een van de meest monotone vormen van indoor oefening , wat er ontbreekt in spanning maakt het voor als een effectieve workout . Wanneer je geen zorgen te maken over het balanceren of navigeren obstakels op een hometrainer , kan dit je vrij om te focussen op de moeite die u in te oefenen . Ride een stationaire gymnastiekfiets naar een effectieve manier om binnenshuis te oefenen . Wat je
Comfortabele kleding Athletic schoenen
Water fles en handdoek
Toon meer instructies nodig
1

Draag comfortabele kleding die niet zal beperken uw beweging . Kies kleding die je koel houden als je uit te werken omdat je zweet . Draag sportschoenen om je voeten te ondersteunen als ze de fiets pedalen draaien . Kopen van 2

Vul de fles water , en houd het in de buurt als je oefent .
3

klim op de fiets , en plaats je voeten op de pedalen terwijl het zitten op de stoel . Zorg ervoor dat uw benen buigt lichtjes op de knieën wanneer uw voeten op de pedalen en de pedalen in de laagste stand in de trappen beroerte. Stel de zitting omhoog of omlaag , zodat je comfortabel op de fiets zijn .
4

Begin fietsen en opwarmen gedurende ongeveer vijf minuten . Het doel van de warming-up is om je bloed in beweging te krijgen en de voorbereiding van uw lichaam te verplaatsen naar de meer inspannende fietsen. Stel de stationaire fiets om een ​​gemakkelijke weerstandsniveau .

Pedaal 5 sneller na de warming-up periode eindigt . Verhoog de intensiteit en de snelheid van uw fiets . Verander de weerstand op de fiets naar de fietsen intenser maken .
6

Varieer de snelheid en de intensiteit omhoog en omlaag om de paar minuten tot een interval training workout . Als de fiets heeft een computer die een afwisselende training creëert , dit gebruiken om de intensiteit te veranderen als je oefent .

Neem 7 uw hartslag na ongeveer 10 minuten om te bepalen of je traint in je training hartslag . Tel je hartslag gedurende 10 seconden en vermenigvuldig dat met zes . Vergelijk dit nummer om uw training hartslag bereik om ervoor te zorgen dat u voldoende te oefenen . Pas uw inspanning op basis van de snelheid van uw hartslag . Neem uw ​​hartslag weer 10 minuten later .
8

verder fietsen gedurende tenminste 20 minuten --- langer als je wilt . Wanneer je in de buurt van het einde van de training , verminderen de intensiteit en afkoelen gedurende minstens vijf minuten om je hartslag naar beneden geleidelijk te brengen.
9

de fiets demonteren . Als de sportschool biedt een reinigende spray voor de apparatuur , spuit de fiets royaal en veeg het af met je handdoek om het schoon te maken voor de volgende patron .