Hoe te gebruiken Weider Gym Equipment

Oefening heeft vele voordelen . Hij moedigt de toevoeging van spiermassa terwijl het helpen verminderen van lichaamsvet . Als consequent gedaan het is aangetoond dat de hartslag in rust te verminderen , de bloeddruk verlagen , versterken botdichtheid en verminderen stress. Het is ook aangetoond te helpen verbeteren gevoel van eigenwaarde en stimuleren het immuunsysteem . Oefening is ook aangetoond om te helpen blessures te voorkomen en , als een persoon raakt gewond , het helpt snelheid langs het herstelproces. Weider Gym Equipment kan een integrale rol in uw oefening routine . Dit artikel heeft betrekking op het gebruik van de Weider Bank van de club Home Gym . Trainingen moeten worden uitgevoerd te beginnen met grote spiergroepen en over te gaan tot kleinere spiergroepen . Dit betekent starten met je benen , de grootste algemene spiergroep , vervolgens over te gaan tot de grootste spiergroepen in het bovenlichaam , gevolgd door de uitoefening van uw armen en buikspieren . Om maximaal voordeel moet de volledige training twee tot drie keer per week uitgevoerd , met een tot twee dagen rust tussen . Instructies
Hoe gebruiken Weider sportschool Equipment 1 Een hometrainer is een goede warming-up voor krachttraining .

Begin je training met een warming-up van ten minste vijf minuten . U kunt een stationaire fiets , een elliptische machine , een roeier , of een verscheidenheid van andere cardio-oefeningen te gebruiken. Het doel is om je hartslag te verhogen en geef uw spieren een kans om los te komen . Kopen van 2

De eerste oefening moet de leg-press zijn. Zet je voeten ongeveer op schouderbreedte uit elkaar op de voetplaat en duw de machine uit, zodat je benen worden uitgebreid maar je knieën niet op slot . Niet vergrendelen van je gewrichten is een terugkerend thema . Het neemt spanning van de spieren, die niet wordt geadviseerd . Duw de machine uit, terwijl je uitademt en tellen tot twee . Zoals u brengen de leg-press terug naar u , inademt terwijl het tellen tot vier . Houd de ademhaling en de twee -count , vier -count snelheid van de beweging consequent door uw training. Voer 12 herhalingen . De hoeveelheid gewicht te gebruiken zou zijn zwaar genoeg om dat te doen 12 herhalingen is matig moeilijk .
3

Ga naar de volgende etappe station , de zittende quadriceps extensie . Zet je voeten achter de pads. Je benen worden gebogen . Beweeg je benen omhoog om ze te strekken terwijl uitademen om uw twee -count . Laten zakken terwijl het inademen van de vier - telling. Blijf niet te lang rusten tussen de oefeningen . Een korte rustperiode kan uw hartslag verhoogd blijven , wat gunstig is . Door dit te doen , bent u niet alleen het versterken van je spieren, maar ook het ontvangen van het extra voordeel van een cardiovasculaire training . Blijven verplaatsen van oefening station naar station te oefenen in een gestaag tempo . Doe de oefeningen in de genoemde , van grotere spieren om kleinere spieren orde . Doe elke oefening voor 12 herhalingen . Experimenteer met de machine een dag of twee voordat de eerste training om de hoeveelheid gewicht die u toelaat tot 12 herhalingen van iedere oefening te doen met matige problemen te bepalen.
4

Ga naar de staande hamstring station . Het gebruikt dezelfde apparatuur als de quadriceps station maar op een andere manier . Tegenover de machine , zet je binnenkant van het been tegen het bovenste gedeelte van de vulling en uw onderbeen tegen de achterkant van de enkel . Trek het apparaat aan met je enkel tot je een hoek van 90 graden te bereiken . Verlaag het terug naar de uitgangspositie . Vergeet niet uw twee -count , vier -count tempo. Doe 12 herhalingen op elk been . U moet zijden van de machine te wijzigen voor het andere been .
5

De leg press machine wordt ook gebruikt om je kuiten te werken . Neem aan uw normale voet positie op de leg-press en duw hem volledig uitzet . Beweeg langzaam je voeten naar beneden op de leg-press plaat totdat je hielen niet meer op het bord . Laat het gewicht van de machine te verplaatsen de bovenkant van je voeten dichter bij je dan je hielen . Adem uit terwijl je op de plaat zo ver als je kunt met de bal van je voeten . Laat de plaat terug te keren naar de " voeten dicht "-stand en eindigen 12 herhalingen .
6

Op dit punt verplaatsen naar bovenlichaam oefeningen . Zit op de stoel voor de borstpres station . Pak de twee hendels en duw ze zo ver als je kunt zonder dat je je schouders naar voren . Keer terug naar de startpositie en herhaal , doe 12 herhalingen . Ga naar de andere zetel voor de borstspier ( borst) vliegen oefening . Plaats je armen achter de pads , met je bovenarmen parallel aan de grond en je handen hoog op de pads. Breng de pads samen , met behulp van uw borstspieren , totdat de remblokken bijna aanraken . Dan terug naar de beginpositie en herhaal voor elke herhaling . Vervolgens terug te gaan naar de borst pers station stoel en pak de schouder pers station . De handgrepen zal ongeveer nek niveau en zal draaien , zodat ze iets in de voorkant van je gezicht . Duw ze zo ver als je kunt , dan langzaam terug naar de startpositie voor elke herhaling . Vergeet niet om de twee -count , vier -count ademhaling monteurs gebruiken .

Blijf op de borst perszitting

7 . De lat ( latissimus dorsi , de spier aan de buitenkant van je rug ) pulldown direct overhead . Pak het met een grip iets breder dan schouderbreedte met je handen naar buiten gericht. Als u zit , trek de bar beneden om kin -niveau. De terugkeer van de bar naar de startpositie voor elke herhaling . Daarna kan vanuit de stoel gebruikt voor borst flys . Aan de voorzijde van u een " preacher curl " stand gebruikt voor biceps oefeningen . Het is gewatteerd en heeft een 45 graden hoek naar beneden . Pak het handvat met beide handen , handpalmen omhoog . Je ellebogen moet worden op de preacher curl stand en de binnenkant van de ellebogen moet omhoog . Terwijl uw ellebogen te buigen , brengen de bar zo ver mogelijk , en langzaam terug naar de startpositie voor elke herhaling .
8

De laatste oefening is de triceps pushdown . De preacher curl werkte de voorkant van je armen . Deze oefening werkt de achterzijde van de arm . Pak de bar gebruikt voor lat pulldowns . Plaats uw handen ongeveer 12 centimeter uit elkaar met de handpalmen naar beneden . De startpositie is met je ellebogen op slot langs je lichaam en het niveau van het staafje met je ellebogen . Schuif de balk naar beneden zo ver mogelijk met behoud van de elleboog positie en rechtop houding. Langzaam laat de bar stijgen naar de startpositie voor elke herhaling .