8 . Het kruist in het midden en heeft een handvat aan elk uiteinde. Hoewel u een total body workout niet kunt krijgen met een cijfer 8 weerstand band , kunt u een nog steeds gebruiken om de onderneming van vele spieren in je lichaam en het verbeteren van je uiterlijk . Wat je nodig hebt
Verschillende figuur 8 weerstand banden ( een voor elk niveau van resistentie )
Toon meer instructies
1
Doe bicep krullen om toon je biceps . Voor deze oefening , wil je een oefening band te selecteren met een lichte tot medium weerstand. Ga rechtop staan , pak de ene kant en plaats het andere uiteinde van de weerstand band onder je voet . Als je gaat om biceps curls doen met je rechterarm , plaats deze onder je rechtervoet , en vice versa voor uw linkerarm . In de uitgangspositie , moet je arm hangen aan uw zijde met je handpalmen naar voren . Langzaam breng het handvat omhoog naar je borst terwijl slechts het verplaatsen van uw elleboog . Adem uit terwijl je breng het op en adem als u loslaat terug naar beneden . Do 12-15 herhalingen per set en doe drie sets per elke arm . Wissel je armen na elke set . Kopen van 2
Heb triceps extensions om toon van uw triceps . Gebruik een lichte tot medium weerstand band om deze oefening uit te voeren . Met de kant tegenover degene die je van plan bent om uit te werken met , pak een uiteinde van de weerstand band en stevig vasthoudt tegen de schouder van de arm je traint . Met uw training arm , pak het andere uiteinde van de band en houd hem aan uw zijde , zodat je arm is volledig gebogen en je handpalmen naar voren gericht zijn . Nu langzaam verbreed uw elleboog totdat je arm het naar beneden wijst en met je handpalmen naar achter je. Adem uit terwijl je je elleboog te breiden en adem als je je arm terug te brengen up . Nogmaals, doe drie sets van 12 tot 15 herhalingen met elke arm en afwisselend na elke set .
Voer 3 een zittende rij oefening om toon je rug -en schouderspieren . Deze oefening zal vereisen dat u een band te gebruiken met een hoge mate van weerstand . Om te beginnen , zitten met je benen recht en je armen langs je lichaam . Uw rug moet recht omhoog zijn. Plaats nu een uiteinde van de weerstand band rond de voet aan dezelfde kant als de arm die je gaat trainen . Pak de andere kant en houd die arm recht voor je . Houd je onderarm parallel aan de grond , trek je vuist naar je borst . Adem uit terwijl je trekt en adem als je terug naar de uitgangspositie los . Do 12-15 herhalingen per set en doe drie sets per elke arm . Wissel je armen na elke set .