5 . ) En worden verkocht in stappen van dit gewicht ( 16 kg , 32 kg , 48 kg ) . Als gevolg hiervan , degenen die de praktijk met kettlebells vaak problemen verloopt van de ene pood grootte naar de volgende. Het toevoegen van ketens van verschillende lengte en het gewicht zal u toelaten om stappen kleinere pondsprijs toevoegen en helpen u de voortgang van kettlebell oefeningen . Wat je nodig hebt Pagina 2 -inch ring
5/8-inch kettingen van verschillende lengtes
3/8-inch kettingen van verschillende lengtes
Kettlebells van verschillende gewichten
Cord ( optioneel )
Grote karabijnhaak
Snap ringen
Toon meer instructies
1
Bevestig de kettingen aan de kettlebell . Klem eerst het 2 - inch ring om een kettinglengte . U kunt dan hechten deze keten aan de kettlebell met een koord , een grote karabijnhaak of doorlussen van de ketting door de kettlebell en vervolgens het aanbrengen van het aan zichzelf met een borgring . Om meerdere ketens gebruiken , maak ze vast met snap ringen om de eerste keten , omdat dit vrij zal meer ruimte voor uw grip op de kettlebell handgreep.
Warm Pagina 2 behoorlijk omhoog . Voordat u begint met een kettlebell workout keten , moet je door je normale warming - up routine van stretching en kettlebell schommels .
3
Voer staan persen met kettingen vastgemaakt . Wilt u specifiek richten op de start van de pers beweging , voeg ketens van kortere lengte . Om het werk van de top , of " uitsluiting " deel van de pers , voeg langere ketens die zal toenemen van het gewicht opgeheven als u de lock-out punt naderen . U kunt ook Turkse , of zittende , drukt op dezelfde manier .
4
Uitvoeren Turkish Get- ups met kettingen vastgemaakt . Zorg dat u niet verstrikt raken in de ketens als je opstaat . Zich meer richten op de squat , gebruiken langere ketens . Als u wilt werken op het verkrijgen van de grond in de squat , gebruiken meer kettingen of kortere.
5
Floor pers uw kettlebells met kettingen vastgemaakt . Zoals u zal worden tot op de grond voor deze beweging , moet u ofwel meer kettingen of ketens van kortere lengte voeg deze lift effectiever te maken . Zich meer richten op de lock-out , gebruik langere ketens , om te helpen met de start van uw vloer pers , gebruiken meer kettingen of kettingen van kortere lengte
6
Voer pistolen ( one-legged squats ) met . kettlebells en kettingen om je squat te verbeteren. Als je nog steeds het beheersen van het pistool , houd de kettlebell in de ene hand tegen je borst en houd een ketting als een tegenwicht in de andere hand . Als u wilt om het gewicht gebruikt in het pistool te verhogen , bevestigen de kettingen aan de kettlebell . U kunt ook uitvoeren tweebenige squats met kettlebells en kettingen .