How to Set Up een Snatch Block voor Pulling

Concurrenten in de sport van de Olympische Gewichtheffen gebruik snatch trekt als hulpmiddel om te helpen versterken hun snatch . De snatch is een explosieve beweging , en een van de twee liften omstreden in Olympic Gewichtheffen . Snatch trekt staat een concurrent van de snatch versterken door het beoefenen van de aantrekkingskracht fasen van die lift met meer gewicht dan ze kunnen gebruiken in de concurrentie . Wat je nodig hebt
Variabele hoogte snatch blokken
Standard sized barbell
Rubberen Olympische gewichten
Lifting platform
Polsbandjes
Olympische tillen schoenen of platte zolen
< br > Toon meer instructies
1

Stel de hoogte van de snatch blokken voor welke fase van de snatch pull u wilt scherpstellen op . Als het uitvoeren van snatch trekt uit de knie , of " machtspositie " ( waar de halter begint aan de bovenkant van de dij ) , wil je de blokken hoger boven de grond dan alsof u snatch trekt uit onder de knie te stellen . < br >
2

Stel de blokken op het platform , het plaatsen van hen ongeveer drie meter uit elkaar . Laden met rubber beklede gewichten op de barbell en zet dan de geladen bar op de blokken .
3

Maak je klaar in de startpositie van de snatch . Plaats je handen over een voet buiten schouderbreedte en wikkel de pols bandjes rond de halter . Houd uw hoofd neutraal ( kijk uit ) , je borst blies , en zorg ervoor dat je schouders zijn in de voorkant van de bar en niet erachter. Als u het uitvoeren van snatch trekt uit de knie , moet je buig je benen totdat je dijen raken de bar , als het doen van snatch trekt uit onder de knie , buig je benen tot je knieën bijna aanraken de barbell
4 < . p> Explode omhoog. Als u het uitvoeren van de aantrekkingskracht van onder de knieën , dan strek je benen tot de balk een punt iets boven het midden van je dij bereikt. Dan krachtig verbreed uw heupen en rug totdat je omhoog gaat op je tenen . Eenmaal op je tenen , schouders hard met je schouders naar de bar trekken tot medio borst. Als u het uitvoeren van snatch trekt uit de knie , exploderen omhoog vanuit die positie , die zich uitstrekt tot op je tenen en vervolgens schouderophalend de bar krachtig .
5

Vervang de halter op de snatch blokken. Herhaal de snatch pull voor het gewenste aantal herhalingen en sets .