| Thuis | Ziekte | Eten drinken | Gezondheid | Familie | Geschiktheid | 
  • Hoe maak je een Powertec Squat Rack

    Een Powertec Squat rack zal u toelaten om kraakpanden veilig en correct uit te voeren . De squat is een complex lift die hoofdzakelijk werkt de quadriceps spieren van het bovenbeen en het aangaan van de spieren van de onderrug , heupen en achterste keten ( kuiten , hamstrings en ​​billen ) . Als verkeerd gedaan , kan dit leiden tot letsels in de knieën en onderrug. Maar door de volgende eenvoudige stappen , kunt u deze lift correct uit te voeren om kracht en spiermassa op te bouwen . Wat je nodig hebt
    Powertec squat rack
    Standaard formaat ( 7 ' ) barbell
    Olympische gewichten
    Platte zolen OF Olympische gewichtheffen schoenen met een verhoogde hak
    Circular schuimvulling ( optioneel ) < br > Loodgordel ( optioneel )
    Toon meer instructies
    1

    jezelf plaatsen onder het midden van de bar . Zorg ervoor dat de bar niet te hoog te rusten op de nek , waar het kan knijpen je zenuwen , of te laag op je rug , waar het kon glijden . Als de bar voelt zich ongemakkelijk , kunt u de cirkelvormige padding gebruiken om een ​​buffer tussen haar en uw huid te creëren . Kopen van 2

    Verplaats naar de beginpositie . Met de bar rusten vierkant en stevig over je rug , verlengen jezelf omhoog. Dan stap voorzichtig terug met beide voeten ( na elkaar ) totdat je in het midden van het rooster en weg van de diagonaal pinnen die de voorkant van de Powertec squat rack bevatten .
    3

    Zet je voeten in de gewenste positie . Terwijl je over het algemeen wilt uw voeten uit elkaar plaatsen van iets meer dan schouderbreedte , zal uw voet plaatsing is afhankelijk van de lengte van je benen . Als je benen zijn erg lang , moet u mogelijk een wijdere houding te gebruiken om ervoor te zorgen dat je knieën niet te ver gaan in het bijzijn van je tenen als je squat .
    4

    Verlaag uw heupen en kont naar beneden , alsof je zit in een stoel geplaatst achter je. Houd je voeten stevig op de grond , en blijf vlak en recht je rug . Focus op de distributie van het gewicht gelijkmatig over beide benen en houden van het gewicht gecentreerd op je hielen , zodat u het opzetten van een verticale lijn die loopt van de bar , door je heupen en neer naar uw hielen .
    5 < p > Terug naar de uitgangspositie door te duwen tegen de grond na het bereiken van een punt waar je benen zijn afgedaald via hun volledige waaier van beweging . Het contract van de spieren van je benen om je lichaam omhoog te rijden .
    6

    opnieuw stabiliseren je lichaam, neem een ​​adem en herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen .
    < Br >