Stopwatch of Timer
Toon meer instructies
1
Gebruik uw vermogen Rider ten minste drie tot vier dagen per week , met als doel om alternatieve trainingsdagen met off dagen om je lichaam te voorzien van de rust die het nodig heeft om weefsel te herstellen en je voor te bereiden voor de volgende training . Vergeet niet dat de consistentie is de sleutel tot fitness, dus stel een duidelijke planning en maak er een gewoonte van de opleiding - . Altijd uit te werken op dezelfde algemene tijd van de dag om je lichaam te programmeren om de opleiding te omarmen het kopen van 2 < p > Begin uw zoektocht naar fitness met behulp van de Power- Rider oefening om getimede steady-state opleiding afleggen . Tijdens deze elementaire training louter uitoefenen gedurende een voorafbepaalde tijdsduur , met de enige doel is om verder te gaan in een constant tempo gedurende de aangegeven periode . Begin met vijf tot 10 minuten continu opleiding , geleidelijk verhogen van uw training tijd om omhoog van 20 tot 30 minuten als uw conditie toeneemt. Als u drie of vier 30 - minuten workouts per week kan uitvoeren zonder dat ze al te moe , ga dan naar de volgende stap om de algehele moeilijkheidsgraad te verhogen .
3
Voer afwisselend circuit werk op uw Power ruiter om de uitdaging te vergroten nadat u een basisniveau van fitness te ontwikkelen. Om circuit training , gewoon afwisselend bewegen op uw typische tempo met kortere stints van hoge intensiteit sprinten , bewegen zo snel als je in staat bent uit te voeren. Begin met afwisselend 45 seconden langzamer training met 15 -seconden sprint , met behulp van een stopwatch of timer voor het bijhouden van de intervallen te houden . Voer 10 tot 20 sets in de training . Als uw fitness niveau stijgt , langzaam afnemen van de tijd doorgebracht in een langzamer tempo en verhoog de tijd besteed sprinten om verder te gaan veranderen van je lichaam met de Power Rider .