Hoe te Muscle Met Resistance Tubing

Build Om meer spieren je nodig hebt om eerst je spieren overbelasten tot het punt dat de vezels in het breken te bouwen . Dan moet je om het te rusten totdat het is gerepareerd - of herbouwd - zelf . Dit proces is hetzelfde, of u , losse gewichten of weerstand slangen gebruiken . Het grote ding met resistentie buis is dat het zo licht en neemt zo weinig ruimte dat je het kunt met u meenemen en ermee werken bijna overal . Wat je nodig hebt
Resistance tubing
Workout gear
Toon meer instructies
Workout
1

Bepaal welke mate van weerstand die u wilt voor uw buizen. De slang heeft verschillende kleuren en elke kleur betekent een zekere weerstand . Volgens de website van Sport - Fitness - Advisor.com , de meeste van de tijd geel is de lichtste , rood is medium , groen is zwaar , blauw is extra zwaar , zwart is bijzonder zwaar , en zilver is super zwaar. Als je kunt, kiezen uit drie verschillende weerstanden . Kopen van 2

Snijd de slang in hanteerbare lengtes. Het is beter om ze te lang dan te kort geknipt , je kunt ze altijd later of stelletje verkorten ze in je handen tijdens de training . Als algemene regel , 2 meter is een goede lengte .

Start 3 met de volgende drie oefeningen . Borstpres : Haak je lange weerstand rond een soort van verticale balk . Zorg ervoor dat beide uiteinden even lang zijn en worden bevestigd op borsthoogte . Ga met je rug naar de bar en pak de slang door de uiteinden , je ellebogen gebogen . Strek je armen naar voren en breng ze terug 12-15 keer

Lat pull down : . Pak een band met beide handen , zodat , als je de band uit te breiden , het is ongeveer driekwart van een werf tussen uw handen . Houd het boven je hoofd . Houd de band stevig vast , beweeg je ellebogen naar je ribbenkast . De band zal worden uitrekken als je dit doet . Herhaal 12 tot 15 keer

Squat : . Ga op een stuk slang met beide voeten . De band steekt uit buiten uw voeten . Pak elk uiteinde en zorg ervoor dat het dezelfde lengte aan beide zijden. Vallen in een kraakpand . Draai de slang aan elke kant. Sta op met behoud van strakheid de slang is . Herhaal 12 tot 15 keer .
4

Doe twee tot drie sets van deze oefeningen . Verplaatsen naar andere oefeningen alleen wanneer u de drie hierboven beschreven onder de knie hebt . Hoe kleiner de spiergroep , hoe lichter de band.