Weerstand band
Toon meer instructies
1
Werk je quadriceps door staande op uw weerstand band met je voeten zo ver uit elkaar als je schouders . Houd een handvat in elke hand met je handen bij elkaar op schouderhoogte . Voer vervolgens een kraakpand , het houden van uw handen op schouderhoogte . Heeft drie sets van 15 herhalingen . Kopen van 2
Werk je onderrug door staande op de band met beide voeten . Buig voorover zodat je rug is parallel aan de vloer . Stel de weerstand door het verzamelen van in -of verhuur van meer van de band . Test de spanning vast door je handen achter je nek , je moet beginnen om de spanning er voelen . Breng uw handen op uw borst niveau , grijpen het ene uiteinde van de weerstand band in elke hand . Ga rechtop staan , en dan terug naar de uitgangspositie . Heeft drie sets van 15 herhalingen .
3
Werk je triceps door intensivering op de band met slechts een voet , het plaatsen van de andere achter je. Houd je rug plat als je iets naar voren buigen. Je moet een handvat hebben in elke hand. Trek de band met beide handen in een roeibeweging . Knijp je schouders bij elkaar voor een maximale spiertraining . Heeft drie sets van 15 herhalingen .
4
Werk je borst door te proberen sommige liegen borst persen . Liggen op de vloer met de band onder je rug. Prop je knieën omhoog en houd de uiteinden van de band met beide handen . Hef slechts een arm in een tijd , en dan breng het langzaam naar beneden . Herhaal deze beweging met je andere arm . Heeft drie sets van 15 herhalingen .
5
Werk je triceps door het plaatsen van het ene uiteinde van de weerstand band achter je rug . Houd het andere eind met je tweede hand in een wijze waarop de band zich over je rug . Breid uw tweede arm omhoog tot het recht , en laat het dan langzaam vallen . Keer de posities van je armen , en herhaal de oefening met je andere arm . Doe drie sets van 15 herhalingen .