Zelfgemaakte Chin Up Bar Designs

Oefenen met een kin -up bar voorziet in een meer uitdagende workout dan een selecte groep ( Nautilus - stijl) apparatuur, en de meer uitdagende een training is , hoe nuttig het is voor je lichaam. U kunt een verscheidenheid aan oefeningen te doen op de kin up bar met verschillende grepen en riemen , zoals de ontploffing riem die u kunt gebruiken om " lucht " push - ups doen . Chin ups voornamelijk gebruik maken van de biceps en rugspieren , maar de triceps , borst en buik kan worden uitgeoefend met behulp van de riempjes en ab stroppen . Het installeren van een Chin Up Bar en accessoires

Voor het meest profiteren , moeten kin - up bars om twee balken in het plafond worden bevestigd . Misschien wilt u een schroefdraad 36 " x 1 1/4" zwart tepel pijp te gebruiken met twee petten, een voor elk uiteinde van de pijp. Misschien wilt u blast bandjes en ab stroppen hangen . Blast bandjes opschorten van de kin - up bar die je kan doen opgeschort push - ups en andere opgehangen oefeningen, zoals dat de buik-en borstspieren en de triceps , biceps en rug zal versterken maken . De ontploffing bandjes zijn meer uitdagend omdat ze vereisen het lichaam om zichzelf stabalize terwijl pakweg vloer push - ups gebruik maken van de vloer als een stabilisatorstang . Ab stroppen vergemakkelijken been liften . Je je armen in de stenen en , opgehangen aan de vloer , je til je benen voor een grondige workout buik . De doppen je op de uiteinden van de buis te voorkomen dat de banden en stroppen kunnen vallen . Misschien wilt u 120 -graden bochten toe te voegen aan de uiteinden van de buis en vijf - inch extensies zoals zij zal u toelaten om uw kin - up grip verbreden naar afwisseling . Je moet twee klembanden per einde van de pijp en 1 1/2-inch lag bouten gebruiken om veilig en schroef de pijp aan de balken van uw plafond . In aanvulling op , maar vergelijkbaar in functie om de kin up bar , kunt u stijgbeugel grepen uit de balken van het plafond hangen . Om dit te doen , moet je hamer in het oog - haken , een per balk , op een zodanige wijze dat een lijn loodrecht op de balken lucht kan worden gemaakt tussen de twee in het oog - haken . Dan moet je hechten aan elk oog - haak een veerklem . Vervolgens moet je de stijgbeugel handgrepen bevestigen . Deze set up zal u toelaten om geschorst chin- ups en pull-ups doen als je wilt om variatie toe te voegen aan je kin - up bar oefeningen . Misschien wilt u uw eigen stijgbeugel handvatten maken door af te zagen een stuk PVC pijp en het bevestigen van touw aan. De low - budget alternatief daadwerkelijk kunt u de positie van uw polsen natuurlijker , waardoor de oefeningen meer ergonomisch. U kunt ook uw banden en stroppen hechten evenals roeien handvatten als je ze hebt om de veerklemmen . Als een van de hierboven genoemde set- ups is te lastig voor u om te maken, kunt u gebruik maken van kant en klare versies van chin - up bars en stijgbeugel handvatten zoals klimrekken en stevige takken .
< Br >