Hoe te Oefenbanden gebruiken zonder handvatten

Oefening bands zonder handgrepen , ook wel therapie bands, worden gebruikt door fysiotherapeuten en personal trainers om de spieren te versterken zonder omvangrijke machines of zware gewichten . De banden zijn beschikbaar voor verschillende fitness niveaus , wat betekent dat sommige bands zijn moeilijker op te rekken dan anderen , het verhogen van de moeilijkheidsgraad van de training. Met een beetje creativiteit kun je een full body workout altijd krijgen , overal met deze draagbare bands. Wat je
Oefening band nodig
Toon meer instructies
Workout Zonder grepen
1

Om het onderlichaam te oefenen , schik de band in een 2 voetlus . Bind de band in een knoop . Zittend op de vloer , plaats de lus rond je enkels . Ga op je zij en doe leg extensions , dus die zowel de binnen-en buitenkant van de dijen . Flip over naar de maag en doen hamstring krullen , afwisselend benen . Tijdens de vergadering op , heffen van een been een paar centimeter zal werken de quadriceps.From een staande positie , de volgorde van de lus boven je knieën te rusten met de benen iets uit elkaar . Stepping links naar rechts of wandelen naar voren zullen veel van de onderste ledematen werken . Kopen van 2

Stap op de lus en trek naar boven voor de schouder oefeningen . Maak de lus en plaats de band onder beide voeten . Pak een uiteinde in elke hand en alternatieve armen trekken aan het overeenkomstige uiteinde van laterale en voorste raises.Stand stationair lunge , met een einde van de handgreep onder de voorvoet en trek het andere uiteinde direct terug , waardoor de elleboog leiden tot werken de deltoids . Verwisselen .

Plaats
3 het midden van de band onder beide voeten in een staande positie . Wikkel de uiteinden van de band rond de polsen om als tijdelijke handgrepen dienen. Begin biceps curls.Arrange het midden van de band rond uw rug , onder de oksels , en houd de uiteinden van de band in elke hand . Trek de band eindigt voorwaarts voor een kist pers . Kruis je armen voor je voor een wijziging in de exercise.Place ene uiteinde van de band onder een hiel van je voet en trek het andere uiteinde met beide handen omhoog en over de kop voor een triceps pers .
4

Bind een einde aan een deurknop van een gesloten deur voor andere pulley oefeningen . Houd een uiteinde in elke hand , en hurken terwijl u uw ellebogen terug naar je onderlichaam te werken en terug rond simultaneously.Turn , afgekeerd van de deur , en houd een uiteinde in elke hand . Begin punching.Turn dus je staat loodrecht op de deur , en met de arm verst van de deur , doe een laterale raise naar de schouders te werken . Verwisselen .