Soloflex oefeningen is te vinden op soloflex.com of op andere sites zoals discussfitness.com . Deze twee websites geven een veelvoud aan oefeningen en bewezen routines .
Soloflex Oefeningen
Als u wilt uw armen boetseren mbv de Soloflex , zijn er twee goede oefeningen . De eerste is de biceps curl . Stel het gewicht om de gewenste hoeveelheid en het niveau van het staafje op hoogte van het bekken . Staan tegenover de machine , met je armen langs je lichaam houden van de bar voor u . Til de bar door het buigen van de ellebogen tot de balk is op borsthoogte . Breng de bar langzaam terug naar de startpositie en start opnieuw . Zorg ervoor dat u het verplaatsen van de bar in een gestaag tempo en niet aftrekken van uw spieren.
Een andere goede oefening is de triceps pers . Stel het gewicht in en verplaats de bar in de buurt van schouderhoogte . Staan tegenover de machine als de vorige oefening . Deze keer, echter , beginnen met je armen gebogen op je ellebogen en pak de bar met je handen op de top . Duw op de bar , met behulp van uw triceps totdat je armen bijna zijn geblokkeerd op je elleboog . Zorg ervoor dat u niet helemaal op slot uw elleboog , want het is slecht voor je gewrichten . Buig langzaam je armen weer tot je terug bent in de beginpositie .
Een andere goede oefening voor de schouders en rug is de military press . Stel het gewicht en dan pas de bar om een hoogte ongeveer schouderhoogte bij het zitten op de bank . Zit afgekeerd van de machine. Pak de bar achter je en trek ze recht boven je hoofd totdat je armen bijna zijn vergrendeld. Het is belangrijk om je borst en je rug recht voor houding redenen houden . Zodra het balkje boven je hoofd , buig je ellebogen en langzaam vallen de bar beneden tot je ellebogen zijn net voorbij een hoek van 90 graden .