Hoe maak je een Gewogen Ball Toning

Gewogen toning ballen, ook wel bekend als medicijn ballen , bieden een geweldige manier om de spierkracht en de toon te verbeteren. Ze kunnen gebruikt worden voor functionele conditie en spieren en gezamenlijke revalidatie . Gewogen toning ballen kunnen worden gebruikt bij het uitvoeren van plyometrische oefeningen . Dit zal u helpen gewicht toevoegen aan explosieve bewegingen , die u zal helpen kracht, uithoudingsvermogen en kracht toenemen in de tijd . Gebruik gewogen toning ballen in combinatie met andere apparaten met gewichten en cardio-oefening voor een complete workout . Instructies
1

Kies een gewogen training bal die het beste past bij uw behoeften . Deze ballen komen in verschillende gewichten , vormen en materialen . Bijvoorbeeld, de meeste gewogen toning ballen kijken en voelen net als een zware basketbal . Er zijn andere gewogen toning ballen op de markt die zijn gevormd als voetballen , sommige gemaakt van leer , en sommige met dual - handvatten om een grotere verscheidenheid aan oefeningen mogelijk te maken. Kopen van 2

zoeken een gebied om te presteren de oefeningen die je veel ruimte zal toestaan ​​. Als u het beoefenen van het gooien van oefeningen , wil je een groter gebied dan wanneer je aan het doen ab werk met de gewogen bal . Gebruik de bal over een gewatteerde sportschool vloer . Dit zorgt voor demping in het geval je de bal laten vallen , of gooi hem tegen de grond .

Bepaal 3 wat oefeningen zal u helpen de nodige spieren te ontwikkelen . Voetballers kunnen willen de macht in hun breuk of pas verhogen . Ze zouden willen een voetbal - vormige gewogen training bal , gemaakt van een soortgelijk materiaal met een gewone voetbal te gebruiken , en het moet ongeveer twee keer zoveel als een normale bal wegen . De speler moet gebruik maken van de gewogen bal op dezelfde manier als een gewone voetbal van de vorm en functie te behouden , maar verhoging van de spierkracht .
4

Verhoog het gewicht van de gewogen bal na een paar weken , of bij het uitvoeren van de herhalingen van het huidige gewicht wordt het gemakkelijk . Probeer het gewicht van de bal met ongeveer £

2 . elke keer om spierkracht te verhogen .
5

Varieer het type gewogen bal gebruikt, afhankelijk van de oefening. Als je traint voor iets sport - specifiek , gebruik dan een bal die het type dat u in uw sport gebruiken nabootst. Echter , als je gewoon cross-training en werken aan spieren op te bouwen , schakelt de gewogen bal op een standaard vorm, zodat u de traditionele trainingen uit te voeren .