U zult zeker spieren op te bouwen met behulp van machines. Sommigen zouden zelfs beweren dat het gebruik van machines is de beste manier om spieren op te bouwen . Echter , deze stelling is betwistbaar . Net als de website MayoClinic.com ' s fysieke , geneeskunde en revalidatie specialist Edward R. Laskowski , MD , opmerkt, " Geen enkel stuk van krachttraining apparatuur is het beste voor iedereen . Zowel losse gewichten en weegtoestellen --- evenals andere vormen van weerstand --- kan u helpen uw sterkte te verhogen . de keuze hangt af van vele factoren , met inbegrip van persoonlijke voorkeur . "
een heel groot voordeel bij het gebruik van machines om spieren op te bouwen is dat de machine stelt u in staat om een bepaalde spier te richten of spiergroep . Bijvoorbeeld , de leg-press effectief richt je quads en bilspieren vooral , je hamstrings en kuiten secundair . Een oefening die dezelfde spiergroep richt - - Wanneer u de leg-press in plaats van het doen van een kraakpand met halters gebruiken hoef je niet na te denken over uw formulier , hoe ver je gaat , of over het stabiliseren van je buikspieren . Terwijl je moet ervoor zorgen dat je knieën boven de tweede en derde teen van elke etappe , zowat al je energie kan worden gericht op het isoleren van de billen en de quads met een leg-press . Daarbij zult u in staat om meer weerstand te gebruiken - gewicht - die zal leiden tot u het opbouwen van meer spiermassa . Met andere woorden, het is eerlijk om te zeggen dat je veel spieren op te bouwen met behulp van een machine voor een spiergroep .
Machines zijn vooral goed voor mensen die willen bepaalde lichaamsdelen richten en maken ze zo groot mogelijk te maken. Mannen die hun borstspieren hypertrofie zou verstandig zijn om een PEC machine gebruiken. Machines zijn ook zeer geschikt voor beginners , omdat ze dwingen je om te werken in een vast bereik van de beweging .
Nadelen
Het probleem met het gebruik van machines om spieren op te bouwen , is dat het is niet erg goed voor het geven van je functionele kracht . Juist datgene dat de machines zo gemakkelijk te gebruiken en effectief in het opbouwen van spieren maakt, is wat er met haar nadeel . Je moet je omgeving stabiliserende spieren ingeschakeld te zijn om functioneel sterk te zijn . Terwijl de leg press je fantastisch uitziende benen en kont spieren zal geven , zal het je niet zo functioneel sterk als de gewogen squat maken . Volgens fitness trainer Joe Decker van de website Active.com : "Een van de redenen waarom veel atleten willen trainen met vrije gewichten over machines is dat ze meer balans , coördinatie en het gebruik van de stabilisator spieren nodig . "
Als je sterk wilt zijn en veel grote uitziende spieren , uw beste inzet is om een mix van machines en vrije gewichten doen .