Hoe te Oefening starten op een elliptische

Elliptische machines bieden veel van dezelfde voordelen voor de gezondheid als een loopband , maar met veel minder impact op uw gewrichten. Hoewel de machine kan kijken intimiderend in het begin , als je eenmaal wennen aan de beweging van de machine vindt u het is een relatief eenvoudig apparaat te gebruiken en biedt een uitstekende training . Wat je nodig hebt
Oefening kleding
Sneakers
Water fles en Muziek -speler ( optioneel )
Toon meer instructies
1

Neem contact op met uw arts ervoor zorgen dat u in staat lichaamsbeweging zijn . Daarbij is vooral belangrijk als u een medische problemen zoals een hartaandoening . Kopen van 2

Rust jezelf uit met de juiste versnelling. Loszittende kleding , met name die met een technische stof die weg transporteert zweet , zijn ideaal voor cardiovasculaire activiteit . U zult ook willen om schoenen geschikt voor het sporten, zoals hardlopen , wandelen of cross-training sneakers dragen.

Breng Goedkope 3 langs een water fles gevuld met water of uw favoriete sport drank zoals Gatorade of Propel . Hoewel een elliptische training is low-impact , zal je nog steeds te hydrateren tijdens uw training .
4

Vul informatie over uw leeftijd , geslacht en gewicht volgens de instructies van de machine. Hierdoor zal u helpen om een ​​meer accurate kilometers en calorieën tellen ( wel rekening mee houden deze nummers zijn nog steeds schattingen ) .
5

langzaam starten . Zodra u stap op de pedalen van de elliptische machine , beweeg je benen naar voren om een ​​gevoel voor de elliptische beweging te krijgen. Zorg ervoor dat uw voeten zijn in het midden van je pedalen geplaatst , en houd ze geplant als je je voeten bewegen
6

Let op je houding - . Je wilt recht te staan ​​en te voorkomen hunching dan als je bewegen op de machine .
7

Gebruik de handgrepen op de elliptische machine . Afhankelijk van het model kunnen de handgrepen heen en weer bewegen of zij kunnen stationair zijn . Als ze stilstaat, zodra je meer zelfvertrouwen op de machine , kunt u ervoor kiezen te laten gaan van de handgrepen en beweeg je armen in een pompende beweging alsof je wandelen of hardlopen . Hierdoor zal meer calorieën te verbranden en het werk van uw bovenlichaam .
8

Verhoog de weerstand ( intensiteit ) of de helling van de machine om meer voordelen voor de gezondheid van uw training . Wanneer u de intensiteit te verhogen , u uw hartslag te verhogen en meer calorieën verbranden . Idealiter moet uw inspanning ongeveer 70 tot 80 procent van je maximale hartslag zijn.
9

Probeer de verschillende programma's van de machine heeft . Veel elliptische stelsels omvatten programma's zoals een fitness- test, intervallen en heuvels .
10

Gebruik een muziekspeler als je meer vertrouwen op de machine. Programmeren muziek die hoge-energie met een snelle beat zal u helpen houden uw tempo tijdens uw training .