Hoe maak je een Squat Platform op een Total Gym

De Total Gym is een favoriet van zowel liefhebbers van fitness en fysiotherapie deskundigen omdat zijn vertrouwen op de zwaartekracht weerstand zorgt voor een vloeiende beweging terwijl het minimaliseren van de risico's van gewrichtspijn . De apparatuur is een veelzijdig systeem van katrollen en kabels die full body oefening herbergt - waaronder squats . Kraakpanden zijn een essentieel onderdeel van een training , en je moet leren om de juiste vorm en techniek te gebruiken voor deze bewegingen om de waarde van uw Total Gym maximaliseren. Wat je
Comfortabele sportkleding
Total Gym gewicht steegverankering
Barbell gewichten
Notebook nodig
Toon meer instructies
Trainen met Total Gym Squat Platform
< br > 1

Warm - up en stretch je spieren 10 tot 15 minuten voorafgaand aan het naderen van de Total Gym voor squats . Vergeet niet om een stevige wandeling of licht joggen voordat stretching omdat alle stress op koude spieren letsel kunnen veroorzaken . Voer vlinder , snoek , hamstring en kalven spieren strekken op de vloer uit de buurt van de apparatuur .

U kunt ook geconfronteerd met de Total Gym staan ​​en straddle de licht hellende bank , of glideboard , om de katrollen te gebruiken en handvatten voor stretching je dijen . Plaats uw voeten op de kabels bij het openen van uw benen en het houden van deze vorm aan binnenkant van het bovenbeen spieren te strekken . Kopen van 2

Stel uw Total Gym helling om je lichaam het type en workout behoeften tegemoet te komen door het plaatsen van de glideboard dienovereenkomstig op de verticale standaard haken . Het bedrag van de helling daadwerkelijk vertaalt in weerstandsniveaus omdat de machine werkt met behulp van de zwaartekracht . Verhogen de weerstand niveaus met elke oefening set op de squat platform om je lichaam efficiënt uitdagen .
3

Voer kraakpanden door te liegen over de Total Gym glideboard en afgekeerd van de verticale stand met je voeten schouder breedte uit elkaar op het platform. Adem diep in terwijl het verlagen van uw achterste richting van de vloer . Je heupen zal grofweg worden parallel met de hoek van de squat platform op het dieptepunt van de herhaling . Adem uit en exploderen terug naar boven vanaf dit punt tot een uitgangspositie die licht gebogen op de knieën om de oefening te voltooien .
4

Gebruik de Total Gym aan variaties van de basis- squat oefening uit te voeren om verschillende spieren werken en verhogen de weerstand . Overwegen om een been squats door afwisselend benen aan dezelfde kraakbeweging te voeren met de glideboard . Vervolgens plyometrische kraakpanden op de Total Gym hulp aan fast-twitch spiervezels te bouwen door hurken laag , voorafgaand aan het daadwerkelijk springen in de lucht .

U kunt ook kant squats uitvoeren en sprinter begint bij de Total Gym station . Side kraakpanden bellen voor atleten om op hun schuine buikspieren liegen en duwen het platform. Sprinter start heb je geconfronteerd met de verticale standaard te verheffen uit de squat platform --- vergelijkbaar met een gehurkte runner krijgen set uit de blokken .
5

Voer kalf werpt op de Total Gym als onderdeel van een compleet been workout . Ga liggen met je rug op de bank en voeten samen op de squat platform. Uitvoeren sets van Calve verhoogt door de uitbreiding en het ontspannen van uw voeten en enkels op de apparatuur. Vergeet niet om af te koelen met 10 tot 15 minuten van het onderlichaam stretching daarna.