Hoe te Hip problemen te voorkomen op een loopband

Hardlopen op een loopband is een goede optie voor slecht - weer dagen, of wanneer je gewoon niet maken naar een geschikte plaats om te draaien . Echter, sommige mensen ervaren pijn in de heup na herhaalde loopband lopen . Om deze pijn te vermijden , is het belangrijk om zich te concentreren op uw lopende formulier op de loopband , en sommige stukken die kunnen open uw heupen en helpen voorkomen dat schade doen . Instructies
1

Voer een korte warming- up voordat u stap op de loopband . Draaien op een rustig tempo rond de blok . U kunt ook gebruiken in plaats . Kopen van 2

Stap op de loopband . Plaats je voeten op de richels van de machine , niet op de band . Zet de loopband op , zodat de band begint langzaam te bewegen. Beginnen voorzichtig te lopen met de riem . Verhoog langzaam uw snelheid op een comfortabel joggen.
3

Voordat u versnellen , zorgen ervoor dat u werkt met de juiste vorm . Volgens twee keer Olympisch coach Dr Nicholas Romanov , moet je nooit beweeg je benen in de voorkant van je lichaam op een loopband . Dit legt te veel druk op de heupen . Land je stappen onder je lichaam , en zorg ervoor dat je lichaam rechtop te houden . Niet naar voren leunen .
4

Voer heup rekt na de training en op vrije dagen naar heupproblemen voorkomen . Sta aan de achterzijde van een oefening mat . Verlaag uw lichaam naar voren , zodat uw handen op schouderbreedte uit elkaar op de voorkant van de mat , en je lichaam vormt een driehoek met de grond, met je heupen omhoog. Pak je rechtervoet en til je rechter knie naar je rechter elleboog . Breng je rechter been naar de grond zo ver naar voren als je kunt , met je rechter voet zo dicht mogelijk bij je linkerhand als je het kan krijgen . Langzaam lager uzelf op de vloer , het bewegen van je linkervoet terug indien nodig. Adem diep als je de rek voelt in je heupen , bilspieren en de zijkant van je dij . Houd deze stretch voor vier lange adem, dan langzaam terug zelf naar de uitgangspositie . Herhaal dit met je linker heup .