Total Gym
Toon meer instructies
1
Pas de Total Gym 's zitkussen dus het is verheven zo hoog als het kan worden van de grond . Door de hoofdsteun , is er een reeks van haken , waarmee u op te tillen de hoofdsteun van een lager niveau en vergrendelt deze op een hogere haak , waardoor een verhoogde hoogte . Kopen van 2
Ga liggen met je hoofd op de hoofdsteun en je handen achter je oren. Voer een crunch door knijpen je buikspieren in en het verhogen van je schouders weg van het pad . Verlaag jezelf terug naar beneden voor een herhaling . Voer 2 sets van 15 herhalingen .
Flip 3 rond, zodat je benen zijn op het bovenste gedeelte van de bank en je hoofd wijst naar de vloer . U wilt uw knieën draperen over de bovenkant van het hoofd pad om te helpen houden je lichaam op zijn plaats . Voer een volledige sit -up van deze positie . Omdat je op een daling positie heb je meer gewicht naar beneden te duwen op u en de verhuizing wordt het moeilijker . Voer 2 sets van 15 herhalingen .
4
Laat de hoofdsteun en pad naar een lager niveau, zodat er een minimum helling . Zitten zijwaarts op de mat met je benen opknoping van een kant. Houd je benen omhoog , zodat ze niet de grond raken . Laat uw borst en hoofd naar de achterkant van de Total Gym terwijl die de hand katrollen . Gebruik je buikspieren om je bovenlichaam draaien om af te stemmen op je benen . Heb je armen niet gebruiken om jezelf te trekken rond , want die bewegen verslaat het doel van de oefening. Keer terug naar de startpositie . Dit is een rep . Voer 2 sets van 10 herhalingen voor elke kant .