| Thuis | Ziekte | Eten drinken | Gezondheid | Familie | Geschiktheid | 
  • Hoe maak je een Pilates hervormer Machine

    De Pilates hervormer is een oefening machine waar je een aantal van pilates oefeningen te versterken en stretch je spieren . De machine kan gebruikt worden thuis of in pilates lessen. Wat je nodig hebt
    Pilates Hervormer
    Toon meer instructies
    Hoe maak je een Pilates Hervormer
    1

    Pas de voet balk aan de onderkant van de machine om uw hoogte . U kunt op de machine liggen en zet je voeten op de voet pads om te zien of het voelt alsof het op de juiste plaats . Kopen van 2

    Stel de veren om de makkelijkste niveau . De veren zijn gelegen aan de voet balk aan de onderkant van de machine . De veren zijn kleur-gecoördineerde dus controleer uw handleiding om te bepalen welke je wilt . De kleur en het aantal veren verschilt per model .
    3

    Lie open op te schuiven bankje van de machine , genaamd de wagen . Zet je voeten tegen de voetzolen met je knieën gebogen . Ontspan je armen langs je lichaam . Duw je benen recht en schuif de slede uit naar je benen te oefenen. Probeer alle liggen ab en been oefeningen alvorens naar meer geavanceerde oefeningen
    4

    Ga verder met het overbruggen van oefeningen - . Waarbij je je heupen zal verhogen een paar centimeter van de wagen tijdens het sporten - en geknield oefeningen als je eenmaal de liggende oefeningen onder de knie hebt . Kniel op de koets met je knieën onder je heupen en houd de voet bar met je handen . Strek je benen recht achter je en schuif de wagen terug . Buig je knieën en schuif de wagen weer naar voren onder je buik .