De fitness gids bevat foto's van oefeningen die je kunt doen met het Roeien Actie Exerciser . U kunt ook een DVD kopen om je de oefeningen in videoformaat . De standaard zittende roei- oefening is makkelijk te doen en zal de spieren van je lats versterken . Uw lats zijn de grote spieren die het midden van je rug te dekken . Toen afgezwakt , maken ze een " V"-vorm kunt u heel gemakkelijk zien . Zit rechtop en zet je voeten op de voetzolen . Pak de handvatten met je handpalmen naar beneden . Strek je benen en armen . Leun iets naar achteren en buig je ellebogen en de handgrepen te trekken naar je borst , zodat je ellebogen naar buiten flare aan uw zijden parallel aan de vloer . Adem uit terwijl je terug te trekken . Adem in en strek je armen weer naar voren. Houd uw positie om uw lat spieren , of buig naar voren te isoleren op je taille als je strek je armen en leun achterover als je rij je armen terug in een snelle full-body motion om je lichaam aëroob werken .
U kunt houden ook de handgrepen met je handpalmen naar je biceps spieren te richten .
lying Row
U kunt ook gebruik maken van de sporter vanuit een liggende positie op je weer aan het werk je buikspieren . Lig op je rug en strek je benen recht omhoog naar het plafond . Gebruik je onderste buikspieren om weer in de grond te duwen je onderrug . Zet je voeten in de voetzolen en pak de handvatten , de handpalmen naar beneden . Rij je armen en buig je ellebogen met uw ellebogen naast je lichaam om de vloer te raken .
Een moeilijke manier om je buikspieren te werken is om je rechte benen te verlagen tot een hoek van 45 graden van de vloer en de rij van deze positie . Je buikspieren worden uitgedaagd veel om je terug naar beneden te houden simpelweg het houden van uw benen van de vloer , maar met de toevoeging van het roeien met de actie sporter vindt u een grote ab workout .
Wanneer deze variatie is te moeilijk voor u , gewoon buig uw knieën om rechte hoeken . Dit zal je schenen parallel te houden aan de vloer en je knieën moet boven je heupen.