Wanneer u stap in uw sportschool , is het duidelijk dat de elliptische machines zijn populair . De low-impact ontwerp neemt de angel uit je lichaam , waardoor een meer effectieve workout . Als je moe bent van het lopen bent of op zoek bent naar een snelle shake- up in uw oefening routine , springen op een elliptische ( als er niet een lijn ) .
Bijna alle crosstrainers kunt u zowel gebruiken boven-en onderlichaam activiteit, gebruik van gesynchroniseerde arm bars, waardoor je armen om een training te krijgen, terwijl de benen , longen en het hart krijgt hetzelfde . Deze extra beweging vertaalt zich in meer energie verbruikt , als gevolg van meer spiermassa gebruikt, zonder al het gestamp van een loopband
In staat zijn om zowel boven-en onderlichaam te gebruiken dient een ander doel : . Verkorten van de duur van de training . Aangezien u in staat om onderlichaam beweging ( benen ) en het bovenlichaam beweging ( armen ) combineren bent , verbrand je meer calorieën tijdens het proces . Meer calorieën verbrand betekent minder tijd uit te werken , in de traditionele zin , met dezelfde cardiovasculaire voordelen .
Kenmerken van de Ligfiets
De ligfiets is het maken van een surge als een van de meer populaire indoor cardiovasculaire stukken. Dr Wayne L. Westcott zinspeelt op twee factoren : de ene is het gebruiksgemak en de andere is de ontspannen ontwerp. Uw gewicht is comfortabel verdeeld over meerdere vierkante meter aan de rug en billen . Omgekeerd op een indoor rechtop fiets , het lichaamsgewicht rust op een paar vierkante centimeter van je zitbotjes , je voeten en handen .
Als je onderrug of nek problemen , of zelfs als je niet wilt hebben zittend op een kleine stoel voor minuten of zelfs uren , in een tijd , de ligfiets is de perfecte keuze . Naast het feit dat comfortabel, de ligfiets levert een positie die uiteindelijk ten goede van uw conditie . Volgens dr. Paul Nolan , is er ook een betere doorbloeding , wat een toename van ruiter uithoudingsvermogen en /of meer vermogen op langere sessies suggereert .
Sommige ligfietsen komen met bovenlichaam arm bars , zoals een elliptische machine . Als u gebruik maakt van een overdekte ligfiets , profiteren van de dubbele werking uitoefenen dat verkort de duur van de training zonder vermindering van de intensiteit.
Head-to - head vergelijking
< br >
bij de beslissing over een nieuw stuk van fitnessapparatuur, proberen allebei uit . Indien mogelijk, een fitness professional te passen en het opzetten van beide stukken , zodat de pasvorm is het laatste wat je hoeft te maken over .
Als je een loper (of een waren in een vorig leven ) , de elliptische macht zijn de weg te gaan . De elliptische werd ontworpen door Larry D. Miller in 2004 , die zijn dochter lopen op video opgenomen en creëerde de elliptische voor Precor met vergelijkbare biomechanische eigenschappen . De elliptische is ook een goede keuze als je nodig hebt om blessures te rehabiliteren , zoals de low-impact ontwerp is cruciaal voor elke belangrijke gezamenlijke problemen of - oefening gerelateerde pijn .
Op dezelfde manier , het overdekte ligfiets serveert een soortgelijk doel . Hij heeft dual -action mogelijkheden, zodat u boven-en onderlichaam oefening te doen. Als je moe bent van rechtop fietsen bent of wilt er een rug of nek problemen , probeer dan een ligfiets .
Verbranden van calorieën op beide
Als pure calorie verlies is een doel , vergelijk de elliptische en de ligfiets . Vergeet niet om de volgende in gedachten te houden : . Duur , interval training ( harde inspanning , dan rust , herhalen) , spanning instellingen , lichaamssamenstelling ( spier- vet verhouding ) , huidige conditie , gewicht, geslacht en hogere verbruik lichaam /arm < br >
een algemene schatting van het aantal verbrande calorieën op de elliptische machine (voor 30 minuten ) varieert van 387 calorieën voor een 150 - pond . vrouw om 500 calorieën verbrand voor een 180 - pond . man .
Voor een ligfiets , een 150 - pond . vrouw , gedurende een half uur van ligfietsen sessie kan branden tot 550 calorieën. Voor dezelfde duur , een 180 - pond . man kan branden tot 700 calorieën.
Vergeet niet dat bij de bovenarm balken toegevoegd , dit kan de hoeveelheid calorieën verbrand voor het goede te veranderen . Om calorieën verbrand voor uw eigen workout tijden en het lichaamsgewicht te berekenen , bezoek Livestrong.com ( zie bronnen ) .
Expert Insight
Beide oefenstukken beschouwd , is het beter om de ene of de andere in plaats van helemaal niets doen . Zij kunnen u helpen in een betere vorm en steun in gewichtsverlies , in combinatie met de juiste voeding .
Als u op zoek bent naar de meest calorie verlies , de ligfiets is de betere keuze van de twee . Als u op zoek bent naar lopende repliceren zonder alle beukende , tijdens een verblijf rechtop , kies dan de elliptische machine . Als je gewoon probeert af te wenden verveling , gebruik maken van zowel gewone en plaatsvervangende dagelijks.