Om een verstuikte rotator cuff rehabiliteren , das ene uiteinde van een Thera -Band , ook wel bekend als een weerstand kabel of oefeningsbuizenstelsel , naar een stilstaand voorwerp op heuphoogte . Plaats een opgerolde handdoek onder je oksel . Buig je arm in een rechte hoek en plaats uw elleboog en bovenarm tegen uw kant. Voor de interne rotatie oefening , staat met je linkerarm open voor uw kant en de handgrepen van de band te houden in de hand van uw verstuiking . Plaats uw verstuikte schouder naast het object . Draai je linkerarm naar binnen in uw maag . Om de externe rotatie oefening te doen , draai je om zodat je verstuikte schouder is uit de buurt van het object. Steek je arm voor je maag en pak de handgrepen van de band. Draai je armen naar buiten aan uw kant in de omgekeerde beweging van de interne rotatie oefening . Houd je arm gebogen in een rechte hoek gedurende de gehele oefening .
Uitbreiding Oefening
Deze oefening zal de achterkant van je schouder te versterken . Bevestig je band aan een vast voorwerp en dan staan tegenover dat object . Houd uw gewonde arm recht voor je met je handpalm naar binnen gericht . Trek je arm zo ver achter je als je kunt , terwijl het houden van het recht. Zorg ervoor dat u een goede houding , met je buikspieren aangespannen en uw rug recht gedurende de gehele oefening te houden . U wilt niet naar voren leunen en gebruik je lichaamsgewicht om de band te duwen .
Flexion Oefening
Deze oefening zal de voorste , of front te versterken, van de schouder . Stand afgekeerd van een stilstaand object met je arm recht , die de band aan uw zijde . Heb je handpalm naar achteren . Trek de band naar voren en omhoog met een rechte arm. Alleen gaan zo hoog als je kunt zonder pijn te voelen . Als je schouder begint te genezen kunt u vinden dat uw bereik van de beweging neemt toe en je hoger kan tillen zonder pijn . Zorg ervoor dat u een rechte rug en strakke buikspieren te houden . Je moet je knieën buigt en jezelf van rocking je lichaam naar voren om de band op te heffen .