Body extensies op de uitoefening bal zijn een geweldige manier om kracht op te bouwen in je bovenlichaam , ontwikkelen balans en verbeteren van uw plank poseren in yoga . Plaats de bal onder je dijen of schenen en leg je handen plat op de grond recht onder je schouders . Knijp je buikspieren en Glute spieren, zodat je rug in een rechte lijn parallel aan de vloer . Richt je vingers naar voren. Til je rechterhand van de grond en houd deze recht uit voor twee of meer seconden . Sta niet toe dat de bal te bewegen. Til uw linkerhand en houd deze twee seconden of meer seconden . Herhaal dit 10 keer.
Brug met Rotation
andere yoga bal oefening is een brug vormen met rotatie . Liggen op de bal met je voeten op de vloer en de bal onder het midden van je rug . Til je heupen , zodat ze zijn zo hoog als je knieën . Houd je rug recht en je nek en schouders getild de bal . Bereik boven je hoofd met je armen en breng je handpalmen tegen elkaar . Draai in de taille aan de rechterkant totdat je bovenlichaam parallel zijwaarts naar de grond . Draai terug naar het midden , ga dan naar links. Ga door afwisselend totdat je 10 herhalingen per kant hebben gedaan .
Moving Bridge Oefening
Lie op de bal met het onder je nek en schouders geplaatst . Zet je voeten plat op de grond en plaats je knieën boven je enkels . Uw voeten moeten op heupbreedte en evenwijdig aan elkaar . Til je heupen , zodat je lichaam maakt een rechte lijn van de knie naar het hoofd . Dompel je heupen naar beneden halverwege de vloer , maar niet naar voren laat de bal rollen . Hef je heupen terug naar de flat , brug positie . Do 10-20 herhalingen .