Hoe een Inversion Table

De eerste keer dat je een inversie tafel benaderen kan intimiderend zijn. Omdat op het voor de eerste keer kan je ongecoördineerd voelen . Maar geef niet op . Zodra je leert een aantal fundamentele dingen , terwijl op de inversie tafel , zult u in staat om te genieten van omgekeerde trainingen of kun je ruggengraat te decomprimeren met gemak. Instructies
Hoe Gebruik een Invserion Tabel
1

een arts te raadplegen voordat u met een nieuwe oefening regime waarbij inversie therapie . Specifieke rugklachten en hartproblemen kan voorkomen dat u niet in staat om volledig te keren . Kopen van 2

Stel uw inversie hoek . Een vergrendelknop moet u toestaan ​​om het maximale inversie vergrendelen. Begin met een lichte inversie en verhogen als je meer bedreven met de tafel . Gedeeltelijke inversie (tot 60 graden ) is vaak genoeg tractie voor de meeste mensen profijt . Volledige inversie is 90 graden .

Secure 3 jezelf in de tabel volgens de instructies van de fabrikant . Verschillende inversie tabellen kunnen onderling verschillen in hoe dit te doen . Zorg ervoor dat u bent correct om letsel te voorkomen .
4

Vraag een vriend om u de eerste paar keer dat u de tabel gebruiken spotten. Omdat het verkeer in een vliegtuig van de beweging die u niet gebruikt om vraagt ​​, is het het beste om iemand te helpen u ervoor zorgen dat u vertrouwd bent met veilig verplaatsen van jezelf op en neer zijn .
5

Houd het handvat bars en beweeg je langzaam in een omgekeerde positie . Als je niet gewend bent aan het zijn kop , kan je duizelig . Trek jezelf onmiddellijk met het stuur als u zich duizelig geworden . Heeft korte inversies langzaam verhogen van de termijn te helpen uw lichaam aan te passen aan deze .
6

Hang om te decomprimeren . Hierdoor worden de wervelkolom en maakt spieren los te maken . U kunt dit ook doen een omgekeerde workout routine , zoals arm oefeningen of abdominale routines .