Hoe om gewichten op te heffen met een Curlstang

Als het gaat om gewichtheffen, zijn er veel verschillende soorten bars , handgrepen , bijlagen en machines . Een bepaald type van bar is een curl bar . Deze gaan ook door de namen " EZ bar " en " prediker bar , " maar ze echt allemaal hetzelfde doel dienen . Ze zijn gemaakt op een manier zodat je grip kan worden gedraaid om de aanwerving spiervezels te vergroten en toe te voegen variatie aan je trainingen. Er zijn verschillende manieren waarop deze balk kunnen worden gebruikt . Instructies
1

Werk je biceps . Een van de meest voorkomende oefeningen uitgevoerd met een curl bar is een biceps curl . U kunt deze oefening doen vanuit een staande positie of op een predikant bank met je bovenarmen stil . Op de permanente krul doen , laadt de bar met gewicht platen die matig in gewicht zijn . Grip met je handen ongeveer op schouderbreedte uit elkaar en til het op naar je borst . Langzaam zakken helemaal naar beneden om je dijen en herhaal . Kopen van 2

Werk je borst. Borst pullovers kan worden gedaan op een bankje of Zwitserse bal . Doen ze op Zwitserse bal zal ook werken van uw kern . Om de oefening te doen , komen in een bankje positie . Til je armen recht omhoog in de lucht , dan langzaam lager het gewicht achter je totdat het in een rechte lijn met je lichaam. Til het back-up en de focus op het gebruik van de borstspieren om het werk te doen .

Brei 3 je rug. De achterkant kan ook worden gewerkt met een curl bar . Om deze oefening te doen, plaatst u de krul bar op de begane . Staan in ongeveer een schouderbreedte houding achter. Pak de bar met een schouderbreedte grip en opstaan. Buig nu je knieën en leun iets naar voren , maar zorg ervoor dat je rug recht te houden . Laat je armen hangen recht naar beneden voor je . Trek de balk omhoog naar de onderkant van je borst en voel de lat spieren aan de zijkant van je rug doet het werk .
4

Strek je armen . Triceps extensions kan worden uitgevoerd op een bankje of Zwitserse bal . Om deze oefening uit te voeren , pak de bar met een schouderbreedte grip en liggen in een bench positie op de bal of bank . Strek je armen recht achter je . Laat de bar beneden door het buigen van je ellebogen en het houden van de bovenarm nog steeds . Til het terug naar het beginpunt en herhaal.
5

je grip Reverse . U kunt ook uw grip te keren op de curlstang om een ​​variatie toe te voegen aan biceps en triceps training. Het doen van reverse krullen zal meer nadruk leggen op de brachioradialis , dat is de spier die onder de biceps en langs de onderarm loopt . Reverse grip triceps extensions kan worden gedaan liggend op een Zwitserse bal . Voor deze , je in principe doen een bankdrukken met je handpalmen naar achteren.