Hoe maak je een Sit Up Bench

Zit banken hebben een schuine , daalde positie en zijn ofwel stationair of verstelbare . Ze zijn ontworpen voor buikspieroefeningen , maar kan worden gebruikt voor de borst persen en andere oefeningen ook. Zitten banken hebben een gecapitonneerde rugleuning en ondersteuning pads voor bracing de voet voor meer stabiliteit tijdens de training. Wat je nodig hebt
Medicine bal en halters
Toon meer instructies
1

Voer daling crunches . Sta met je benen tussen de pads, en langzaam gaan liggen op je rug . Zet je voeten onder de gewatteerde ondersteunt en je handen op de zijkanten van je hoofd . Beginnen aan een reeks van crunches door glooiende uw bovenlichaam langzaam naar voren , dan is het duwen van uw hoofd en borst naar het plafond , het houden van uw onderrug tegen de bank . Kopen van 2

uw positie Reverse om reverse crunches te voltooien in een hellende positie met je voeten plat op de vloer . Houd de voet ondersteunt met je handen en strek je benen recht . Breng je knieën naar je borst en strek ze weer naar buiten .
3

Wees de schuine op een vergelijkbare manier te kraken keren. Obliques zijn de buikspieren aan de zijkanten van de borstkas . Ga op je rug en houd de voet pads voor ondersteuning. Draai je onderlichaam naar een kant , buig je knieën en trek je benen omhoog naar je borst . Strek je benen uit en herhaal . Doe een reeks herhalingen aan beide zijden .

Do
4 pullover crunches met een gemiddeld gewicht medicijn bal . Schuif je voeten onder de steunen , houd de bal en strek je armen recht boven je hoofd . Zwaai je armen boven je hoofd en gaan zitten , alles in een vloeiende beweging terwijl de bal met beide handen . Verlaag het lichaam op de bank en herhaal.
5

Werk je borst met halters . Schuif je benen tussen de steunen en zitten op de top van de bank . Langzaam glijden de bank totdat je voeten onder de pads en je plat op je rug ligt . Voer borst persen met 2 halters.