Hoe gebruik Trilplaten voor oefening

Trilling fitnessapparatuur is het verkrijgen van een veel populariteit over de hele wereld deze dagen . Deze machines worden gekenmerkt door een grote trilplaat die meestal in de vorm van een ovaal of rechthoek . Je doet verschillende isometrische oefeningen op deze machine van zittende , staande en zijligging posities. Ze zijn uitgerust met accessoires zoals een kussen om op te zitten , riemen vast te zetten aan de zijkanten van de machine en een on - and- off schakelaar die kan worden gehouden in de hand . De trillingen van de machine veroorzaken snelle spierstimulatie . Dit stelt u in staat om een ​​hele body workout te krijgen in een korte tijd . Instructies
1

Ken uw grenzen . Voordat zelfs voet op de trilling machine , erachter te komen wat de contra-indicaties zijn . Bijvoorbeeld , is de machine niet aanbevolen als u zwanger bent , een hoge bloeddruk of een pacemaker , om het even welke tumoren, of had een operatie onlangs. Kopen van 2

Gebruik de juiste houding . Wanneer u gebruik maakt van een trilling machine , is het belangrijk om de juiste uitlijning van het lichaam hebben . Wanneer je doet staande oefeningen , zorg ervoor dat je gewicht op je tenen , je knieën licht gebogen en je hielen zijn licht verhoogd .
3

Stel uw tijd , amplitude en frequentie . De oefening machine wordt geleverd met een scherm waarin u kunt invoeren van deze informatie . De tijd kan worden ingesteld op basis van uw conditie . Bijvoorbeeld, als je net begint , 20 tot 30 seconden is optimaal . De amplitude is de afstand die de plaat zal trillen . Dit is meestal 2 tot 4 millimeter . Als net begint, gaan met 2 millimeter . De frequentie is de snelheid waarmee het zal trillen en wordt gemeten in Hertz . Dit is het bedrag van de trillingen die zal plaatsvinden per seconde . Bij het instellen op 20 hertz is een goed uitgangspunt. Nadat u beginnen te voelen comfortabel en uw oefeningen zijn gemakkelijk voelt, verhoog de tijd , amplitude en frequentie dienovereenkomstig . Dit duurt meestal 2-4 weken .
4

Werk aan je balans. Om je evenwicht te verbeteren , staan ​​gewoon op de plaat tijdens het trillen. Houd je gewicht op je tenen en houd je knieën licht gebogen . Voor een extra uitdaging , staan ​​op een voet .

Sluit de riemen

5 . Deze banden hechten op verschillende locaties rond de basis van de plaat . Je vasthoudt aan hen , zet het apparaat aan en trillingen worden verstuurd via uw spieren . Een voorbeeld van een oefening zou een biceps curl zijn. Bevestig de bandjes aan de zijkanten , pak de lussen met je handpalmen omhoog , zet een voet op de machine, zet hem op en vervolgens trek je zo hard als je kunt . Houd deze isometrische positie voor de tijd die u hebt ingevoerd .

Zit
6 op. Om een zittende oefening te doen , moet je het pad te plaatsen op het bord . Zitten op de top van het in de hoogste stand van een crunch . Zet hem op en houd de contractie. Een andere ab variatie die kan worden gedaan is een plank . Om deze oefening te doen, plaats je onderarmen op de pads en uw voeten op de grond met je lichaam in een rechte lijn . Zet hem op en houden .
7

flexibeler geworden . U kunt flexibiliteit in uw hamstrings winnen door het doen van een voorwaartse buiging extensie . Staan op de plaat met je voeten bij elkaar . Bukken in een kraakpand positie , pak je enkels en knuffel je dijen in je borst . Zet het apparaat aan en langzaam strek je benen , maar een voorwaartse plooi te houden . Kom naar een punt waar je benen zijn bijna recht , maar je nog steeds licht gebogen knieën.