Hoe je push-ups doen Verbeter

Push - ups zijn een van de meest basale en fundamentele oefeningen. Ze worden overal gebruikt van het leger om het voetbalveld . Er zijn mensen die zijn geboren met natuurlijke bovenlichaam kracht en zij niets van schoppen uit een paar dozijn op de daling van een dubbeltje zou denken . Dan zijn er de mensen die moeite hebben om zelfs maar een push-up in goede vorm uitvoeren . In beide situaties , zijn er manieren om ze te verbeteren . Het duurt een evenwichtige aanval die omvat gericht op andere gebieden van het lichaam die worden genoemd in het spel bij het uitvoeren van push - ups zoals schouders , kern en terug . Wat je nodig hebt
Zwitserse bal en BOSU
Halters
Toon meer instructies
Hoe push-ups doen Verbeter
1

Werk je schouders . Schouder kracht is zeer belangrijk als het gaat om het doen van push - ups . Een manier om deze te versterken is door het doen van militaire persen . Om deze te doen , zitten op een Zwitserse bal , houden twee dumbbells ongeveer schouderhoogte met je handpalmen naar voren . Druk op de dumbbells recht omhoog in de lucht totdat ze ongeveer een centimeter uit elkaar . Keer terug naar het beginpunt en herhaal . Kopen van 2

Doe push - ups op een Zwitserse bal . Het uitvoeren van push - ups op de Zwitserse bal zal een aantal dingen doen . Het zal uw kern te versterken , zal het uw stabilisatie te verbeteren en het zal meer borst spiervezels werven . Dit wordt vertaald naar een beter push-up op de vloer .
3

Doe handstand push - ups . Deze zijn zeer uitdagend . Loop naar de muur en staan ​​ongeveer 2 meter afstand. Plaats je handen op de grond en draai je lichaam over totdat je voeten tegen de muur . Strek je lichaam en push - ups uit te voeren . Dit versterkt de kern , schouders , rug en borst . Het uitvoeren van deze zal regelmatig push - ups te vergemakkelijken .
4

Knijp de bal . Deze oefening is eenvoudig maar moeilijk tegelijkertijd . Ga voor een Zwitserse bal en leg je handen op de zijkanten op het breedste punt . Raap het op in de lucht en knijp het zo hard als je kunt .
5

Do BOSU lopers . Een BOSU is een functionele training instrument dat lijkt op een Zwitserse bal die in de helft heeft gesneden . Het heeft een vlakke kant en een opgeblazen koepel kant. BOSU lopers zijn gedaan met de koepel naar beneden. Pak de zijkanten van de BOSU en kom in een plank positie . Wissel het brengen van je benen naar je borst . Doen alsof je horizontaal loopt . Dit zal de kern werken en zal de borst krijgen een constante contractie. Het zal worden verergerd is dat je uit balans .

Doe
6 enkele truien . Truien zijn uitgevoerd op de bal met een halter . Ze werken de borst, schouders , kern en terug op hetzelfde moment en zal veel goeds in het verbeteren van uw push - ups . Lig op je rug met de binnenrand van een halter in beide handen . Verlaag het achter je hoofd en trek het terug over je borst en neer langs je navel . Lager dan het naar beneden en herhaal .