Hoe maak je de verschillende oefeningen op de Iron Gym

De Iron Gym is een thuis workout bar die past in uw kozijn en kunt u chin- ups uit te voeren en push- ups . Aan de bar zijn er drie sets van de handgrepen . Deze handvatten kunt u verschillende oefening varianten , elk gericht op verschillende spieren in je bovenlichaam . Wat je nodig hebt
Iron Gym
Toon meer instructies
1

Voer een wide- grip pull-up om je bovenrug en armspieren richten . Pak de buitenste grepen , met je handpalmen naar van je af. Hang aan de bar , dan breng je lichaam door de armen te buigen en probeer je kin boven de bar te krijgen. Adem uit terwijl je komen en adem als je naar beneden gaan . Uitvoeren elke beweging zo langzaam en gelijkmatig mogelijk om spieren te maximaliseren . Kopen van 2

Voer een close- grip chin - up om je rug en armspieren te werken , met name je biceps . Hangen aan het binnenste grepen , met je handpalmen naar u toe . Breng uw lichaam door de armen te buigen en til jezelf tot je kin boven de bar . Adem uit terwijl je komen en adem als je naar beneden komen . Doe elke beweging zo langzaam mogelijk .
3

Doe een neutrale grip pull-up uit te werken je onderarmen en rug . Pak de uitstekende , gewatteerde knoppen nabij het centrum van de Iron Gym . Begin met het hangen, dan stijgen door het buigen van de armen en ellebogen . Haal je kin boven de rechte bar . Adem langzaam opkomen , adem langzaam naar beneden .