Hoe te Neopreen gewichten te gebruiken

Neopreen gewichten zijn hand gewichten of halters die zijn gecoat met een zachte bekleding . Ze kunnen worden gebruikt voor boven-en onderlichaam oefeningen . Ze beginnen bij £ 1 helemaal tot aan zware gewichten . Hoewel het best te werken met een gekwalificeerde instructeur om ervoor te zorgen dat u het doen van de oefeningen correct , als je eenmaal weet dat uw routine kunt u de gewichten thuis gebruiken voor een full body workout . Hoewel het buiten het bestek van dit artikel om een full body workout te schetsen , zijn hier een aantal basisprincipes en monster oefeningen . Instructies
1

Begrijp dat de hand gewichten en halters zijn bekleed verschillende manieren. Sommige zijn ijzer, dat kan roesten en kan koud aanvoelen . Vinyl gewichten zijn ook vaak voor , maar vaak chip of schil. Neopreen gewichten hebben een zacht omhulsel waardoor ze comfortabel te houden en te gebruiken maakt . Ze blijven ook op zoek beter dan ijzer of vinyl gewichten. Bij de uitoefening van u willen ervoor zorgen dat u gewicht dat zwaar genoeg is om spiergroei te stimuleren, maar niet zo zwaar dat je niet kunt gebruiken goede vorm . Streef naar een gewicht waarmee je 10 herhalingen met een goede vorm te voltooien . Doen meer herhalingen met lichtere gewicht niet genoeg uitdaging voor de spier. Kopen van 2

Houd in gedachten dat vele malen vrouwen de neiging om zeer lichte gewichten gebruiken om een ​​groot aantal herhalingen . Sommige mensen melden doet 25 tot 30 herhalingen van dezelfde oefening . Zij doen dit omdat ze bang ontwikkelen van grote spieren . Echter, mensen die lichaamsbouw en hebben grote spiermassa in de sportschool voor een aantal uren 5-6 dagen per week . Ze doen meerdere sets voor elke spiergroep met zeer zware gewichten . Het doen van een oefening per spiergroep , voor een set van 10-12 herhalingen , twee tot drie keer per week , is gewoon niet genoeg om je bulk up . U zult de kracht winnen zonder bulk als je het gewicht zwaar genoeg om vermoeidheid na 10 herhalingen te maken.

Dat 3 dat er vele voordelen van het heffen van gewichten. Sterkere spieren helpen om alledaagse activiteiten, zoals traplopen en tillen gemakkelijker . Sterkere spieren beschermen je gewrichten tegen letsel wanneer zij deelnemen aan lichaamsbeweging en sport . Regelmatige krachttraining helpt ook bij de preventie en het beheer van chronische rug-en gewrichtspijn . Als je leeft met pijnlijke knieën, schouders , nek of rug , kan het juiste gewicht tillen routine helpen om uw symptomen te verlichten . Als je spieren sterker worden , nemen ze de last van uw gewrichten , waardoor ze zich beter voelt.
4

Voer kraakpanden . Ga rechtop staan ​​met de voeten iets breder dan heupbreedte . Houd een gewicht in elke hand . Buig de knieën en bereikt de heupen terug alsof je op het punt om te zitten in een stoel waren . Lager in een kraakpand zo ver als je kunt zonder pijn uw knieën. Druk vervolgens op uw hielen en kom terug . Doe 10 herhalingen .

Doe
5 lunges . Stap de rechtervoet naar voren . Nog steeds met de gewichten , Laat de linker knie naar de vloer . Vallen in een lunge zo ver als je kunt zonder het kwetsen van de knieën. Druk in je rechter hiel en kom terug . Do 10 herhalingen aan beide benen .

Try 6 de military press om te werken op het bovenlichaam . Ga rechtop staan ​​. Houd de gewichten op je schouders met de handpalmen naar voren . Duw uw armen recht omhoog tot de ellebogen recht , maar niet zijn vergrendeld. Zakken langzaam naar beneden . Doe 10 herhalingen .

Doe
7 borst persen . Nog staan ​​, buig je ellebogen en breng de armen in een "W" vorm met de handpalmen naar voren . De handen op schouderhoogte . Breng je handen en ellebogen samen voor u . Je ellebogen moet op borsthoogte . Open de armen naar achteren en knijp je schouderbladen samen . Doe 10 herhalingen .