Hoe maak je een Bosu Platform om Balans in de sportschool te verbeteren

De Bosu platform is te vinden in vele gezondheids- clubs en wordt gebruikt door personal trainers , atleten rehabiliteren verwondingen en gewone mensen die geïnteresseerd zijn in het verbeteren van hun evenwicht vaardigheden voor sport en dagelijks leven. De Bosu bestaat uit een basis en een half - ronde rubber of plastic koepel bovenop dat men op kan staan ​​. Er zijn vele manieren om het te gebruiken voor functionele training in sportscholen en fysiotherapie klinieken . Hier ziet u hoe de Bosu platform te gebruiken , het verplaatsen van eenvoudig tot meer uitdagende levels . Wat je nodig hebt
Bosu platform
Kleine gewogen geneeskunde bal en 2 3 ( ​​3-4 lbs.) - Tot 4 - lb . dumbells
Toon meer instructies
1

Omdat door het plaatsen van de Bosu platform, zodat de basis is op de vloer en de ronde koepel is op de top . Gewoon staan ​​op een voet in het midden van de koepel als u buig de tegenovergestelde knie , waardoor die voet omhoog achter je . Plaats je handen op je heupen akimbo en teken de voorste ribben in de buik als je bezig de onderste buikspieren ( transversus abdominis ) . Blijven gedurende 20 seconden en laat de voet . Herhaal aan de andere zijde . Rest. Kopen van 2

stap je rechter voet naar het centrum van de koepel en uit te breiden beide armen boven je hoofd , zodat je vingertoppen geconfronteerd met het plafond en zijn uit elkaar . Buig je linkerknie en til de linkervoet . Het aangaan van de onderste buikspieren , verlaag je lichaam om een kraakpand en druk op te staan ​​. Herhaal 5 tot meer 7 keer. Herhaal aan de andere zijde . Rest.

Holding 3 een kleine Medicine Ball in je handen , herhaal dezelfde oefening in de stappen 1 en

2 . Herhaal aan de andere zijde . Rest.
4

Daag jezelf verder door aan de Bosu platform , zodat nu de halve koepel is op de vloer en de platte bodem naar boven is gericht . Staande op de vlakke bodem met beide voeten over de heupen breedte afstand van elkaar , vind je balans . Crouch een beetje alsof je op een skateboard of surfplank om u te helpen uw zwaartepunt te verlagen om u te helpen in evenwicht te brengen . Blijf gedurende 2 tot 3 minuten . Rest
5

Ga door met een zeer lichte 3 - . Tot 4 - lb . halter in elke hand en herhaal dezelfde oefening in de bovenstaande stap . Gebruik dezelfde strategie van hurken een beetje terwijl hij de onderste buikspieren . Blijf gedurende 2 tot 3 minuten . Rest.
6

verhoging van de moeilijkheidsgraad van nu staan ​​op de vlakke laadvloer op een voet als je een been uit te breiden rechte rug achter u en uw strek je armen recht naar de zijkant . Uw borst en rug been zal parallel aan de vloer als je bezig de onderste buikspieren . Blijf gedurende 20 tot 30 seconden . Herhaal aan de andere zijde . Rest.