Hoe uit te oefenen met een voorhamer

Wanneer mensen denken over uit te oefenen , hebben ze de neiging te denken van loopbanden , machines , aerobicslessen en losse gewichten . Zelden doen ze denken buiten de doos . Een groot punt die kunnen worden gebruikt voor de uitoefening en dat vertegenwoordigt zeker out of the box denken is de voorhamer . Zijn zware nog onregelmatig gewicht maakt het ideaal voor het ontwikkelen van " functionele " spier. Mokers zijn vrij goedkoop en kunnen u voorzien van een aantal nieuwe oefeningen te proberen . Instructies
1

Koop een voorhamer . U kunt een fatsoenlijke bij uw lokale huis verbetering winkel voor minder dan $ 30 . Je wilt niet beginnen te zwaar - 6 of 8 £ . volstaat het kopen van 2

Warm up - dit is uit te oefenen ; . je swingende gewicht rond . Zorg ervoor om op te warmen .

Voer 3 deze oefeningen niet meer dan twee keer per week , in combinatie met uw gewone fitness-regime .
4

Pols Turns & # x2013 ; greep het handvat van de voorhamer zo ver mogelijk van de slee mogelijk , het bijhouden van de slee wees direct naar boven . Draai je pols naar rechts , totdat de voorhamer is parallel aan de vloer . Draai terug naar rechts en repeat.Tomahawks - leg je band op de grond voor je . Pak de voorhamer met beide handen vast en breng het achter je hoofd . Slam de voorhamer naar beneden , in de tire.Sosas - als uw band is lang genoeg dat je de voorhamer baseball stijl kan swingen en raken , dan leunen de band tegen een boom . Zo niet , kunt u swingen op de lucht . Birdies - plaats je band horizontaal tegen een boom . Swing de voorhamer golf stijl in de band
5

Voer deze in hoog volume - . 100 aan elke kant, met uitzondering van tomahawken , die geen bijwerkingen hebben . Voer 200 van hen .