Hoe te branden Quad Fat

Extra vet op de quads kan ertoe leiden dat uw benen tot onevenredige en ongezond uitzien, maar het kan door middel van oefening en goede voeding worden aangepakt . Het is onmogelijk om vet te verbranden van slechts een gebied, dus de juiste combinatie van aërobe en kracht oefeningen moeten worden gebruikt om quad vet te verbranden . Meng in een kleine gerichte been werk en branden die extra quad vet is heel goed mogelijk . Wat je
Gym lidmaatschap nodig
Toon meer instructies
1

Consumeer een dieet met 300 tot 500 minder calorieën per dag dan je normaal eet . Hierdoor zal leiden tot een calorie-tekort dat vet verbrandt naast eventuele oefeningen die u uitvoert . Het kost 3.500 calorieën om een pond te maken , dus het creëren van een 300 - . 500 - calorie tekort kan helpen verbranden een pond per week kopen van 2

Oefening voor minstens 150 minuten per week , met de ideale sessie eindigend bij rond de 30 minuten mark . Voer aerobic oefeningen , zoals joggen , rijden op een fiets of hardlopen op een loopband .
3

Voer leg extensions . Zit in de leg extension machine met de pad rust over beide van je schenen en dwingen de pads in de lucht terwijl buigen je quads .
4

Voer been persen door zittend op een leg-press machine met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar voor je en duwen van de machine weg door het rijden door je hielen . Buig je quads aan de top van de beweging als je lock-out . Gebruik minimaal gewicht om meerdere herhalingen uit te voeren .
5

Voer lichaamsgewicht of barbell squats . Gebruik een barbell als je de kracht om de bar op je rug te ondersteunen voor meerdere herhalingen . Sta met de bar rusten op je schouders en hurken voorzichtig zo ver als je kunt, terwijl ervoor te zorgen dat de punten van je knieën nooit bewegen langs je tenen . Exploderen een back-up uit van de beweging en flex je quads te vergrendelen aan de top .
6

Voer acht tot 10 herhalingen van elke oefening voor drie sets om specifiek richten op de quads en hen toon .