Tijd om te wachten na het geven van bloed uit te werken

Iedereen die eerder heeft gedoneerd bloed is verteld " wacht een dag voor zwaar tillen . " Maar hoe lang definieert " een dag", en hoe zit het met andere vormen van lichaamsbeweging ? Of u nu een casual of zeer concurrerende atleet , wacht ten minste 12 uur na het geven van bloed, voordat hervat uw normale oefenschema helpt u rehydrateren en de wederopbouw van kracht. Als u terugkeert naar te vroeg oefenen of uit te oefenen te krachtig , riskeer je uitdroging , flauwvallen en letsel. Waarom nog wachten ?

Het neemt de gemiddelde persoon ongeveer 24 uur om de plasma en ongeveer 4-6 weken aan te vullen volledig vullen van de rode bloedcellen verloren tijdens bloeddonatie . Omdat het doneren van bloed zorgt ervoor dat je lichaam om een ​​tijdelijke daling van de rode bloedcellen te ervaren - de cellen die verantwoordelijk zijn voor het leveren van zuurstof naar je spieren - bloeddonatie kan atletische prestaties beïnvloeden . Het uitoefenen van te snel na het doneren van bloed kunnen resulteren in een bloeding van de plaats van de naald binnenkomst . Daarnaast kan het verlies van vocht in combinatie met het verlies van rode bloedcellen duizeligheid en flauwvallen
hoe lang te wachten : . Casual Atleten

Het Amerikaanse Rode Kruis adviseert individuen doneren van bloed om te wachten tot de dag na bloeddonatie - een minimum van 12 uur - uit te voeren elke vorm van lichaamsbeweging , of aërobe of anaërobe . Bijvoorbeeld, als u doneert bloed aan 6:00 , moet u wachten tot ten minste 06:00 de volgende dag uit te werken . Echter , kan het nodig zijn sommige mensen wachten tot 24 uur , afhankelijk van hun geslacht, leeftijd , lengte, gewicht en circulatie. Als het je eerste keer te oefenen na het doneren van bloed , proberen om minstens 24 uur te wachten om op de veilige kant
hoe lang te wachten : . Concurrerende Atleten

als u in het algemeen deelnemen aan de oefening op een hoog niveau van prestaties - zoals marathon lopen of zeer competitieve sport - u kunt vinden dat het duurt 5-7 dagen om terug te keren naar je normale prestatieniveau . Studies hebben aangetoond dat prestatiegerichte fietsers die het bloed uitgevoerd bij een submaximale niveau gedurende ongeveer een week later in een " Omega Fietsen " artikel had geschonken , volgens dr. PA Lambeti ( MBBCh ) . Daarom , als je een competitieve sporter , probeer je bloeddonaties plannen minimaal zeven dagen voor elke wedstrijd . Als u een regelmatige bloed donateur , overleg dan met uw arts over de lange - termijn effecten van ijzertekort op uw sportieve prestaties .
Terugkerend uit te oefenen

Zodra u aan oefening , wees alert op tekenen van duizeligheid of licht in het hoofd . Bloedverlies kan leiden tot verminderde kracht , dus probeer uit te oefenen op niet meer dan 75 procent van de capaciteit voor de eerste paar dagen na het geven van bloed . Besteed aandacht aan je lichaam , als je zwak of uitgeput voelt , neem een ​​pauze of stop voor de dag. Tijdens een bloeddonatie , je lichaam verliest tijdelijk vloeistof, die wordt vervangen binnen ongeveer 24 uur . Om uitdroging te voorkomen , vooral als je traint minder dan 12 uur na het doneren , verdubbelen op vloeistoffen voor, tijdens en na het sporten . Eet gezond , ijzer - rijke voedingsmiddelen om het verlies van ijzer dat je lichaam heeft ervaren vullen. Oefening met een spotter of vriend voor de veiligheid als u zich duizelig of flauw te worden.
Oefenen Voordat doneren van bloed

Als u niet wilt dat een dag van de oefening missen , uit te werken voordat u bloed geven , in plaats van daarna. Als u de dag voor of de dag van uw donatie te oefenen, zorg ervoor om veel te drinken en te eten een goed uitgebalanceerd, ijzer-rijke maaltijd voor doneren . Dit zal helpen uitdroging en flauwvallen tijdens bloeddonatie te voorkomen .