Hoe om te doen been liften op een Dip Bar

Als je onderrug - buik pooch heeft mensen denken dat je een broodje in de oven , misschien is het tijd om zich te ontdoen van het. Het eten van een verstandig dieet en het nemen van regelmatige cardio-en krachttraining klinkt misschien tasking , maar ze kunnen doen de truc . Gerichte oefeningen , zoals been liften , kan een deel van je workout . Hoewel deze oefening buikvet niet zal verminderen , zal het versterken van uw buikspieren en u helpen calorieën te verbranden . Been liften worden vaak uitgevoerd in een captain's stoel apparaten , maar als het niet beschikbaar is , gebruik maken van de sportzaal van de dip bars , of parallel bars in het plaatselijke park . Instructies
1

rechtop tussen de parallelle staven van de dip station , dan pakt u de bars met je handpalmen naar je lichaam.

Jump 2 en strek je armen naar je voeten verhogen van de vloer .
3

Span je buikspieren om terug te steunen je onderrug en het gezicht naar voren, zodat je nek , rug en heupen zijn uitgelijnd . Echt zuigen in je buik , alsof je probeert om zip-up strakke jeans .
4

Flex je heupen , buig je knieën en til je bovenbenen naar je borst , met behulp van je buikspieren . Hef je knieën zo hoog als je kunt terwijl je je bovenlichaam rechtop en uw rug recht . Stel je voor curling je heupen in de richting van je borst tijdens de beweging. Stop de opwaartse beweging van je benen als je knieën en heupen volledig gebogen. Houd deze positie een seconde en de focus op de inkrimping van je buik .
5

Verleng je heupen en knieën geleidelijk aan als je je benen te verlagen tot het beginpunt . Voorkom dat uw benen naar beneden - de controle van de beweging met je buikspieren . Herhaal deze oefening acht tot 12 keer tot een set af te maken. Als je sterker , voeg twee sets .