Hoe maak je een Workout Plan Engineer

Het creëren van de perfecte workout plan voor jezelf is waarschijnlijk lang niet zo moeilijk als je denkt . Er zijn veel variabelen die verder gaan in techniek een workout plan . Je moet rekening houden met uw beperkte tijd , leeftijd , atletisch vermogen en de algehele conditie doelen . Kies dan voor een schema en hou je eraan . Volg een paar eenvoudige stappen om de perfecte workout plan voor uw levensstijl te ontdekken . Instructies
1

toevoegen zowel krachttraining en cardiovasculaire oefening op elke training . Volgens de " Xtreme Lean " auteurs Jonathan Lawson en Steve Holman , weerstand opleiding is meer effectief voor vetverbranding . Echter , cardiovasculaire training helpt verbrandt extra calorieën om uw doelen te bereiken . Tom Venuto , auteur van " Burn the Fat Feed the Muscle , " citeert vaak wetenschap waaruit blijkt dat ook cardio verbetert herstel van de spieren . Kopen van 2

Stel een realistisch trainingsschema . Eerlijk met jezelf op deze stap is een van de belangrijkste onderdelen van het proces . Er is geen kwaad in het beginnen met meer frequente trainingen en het toevoegen van extra dagen en meer intensiteit als je gaat. Op de lange termijn , zal je meer door consequent te bereiken . Op zijn minst , overweeg dan om de tijd uit te werken drie dagen per week .

Kies 3 een training split voor je trainingen. Hoe minder dagen per week je werkt , hoe meer je zal moeten doen bij elke sessie om de kwaliteit resultaten te krijgen . Bijvoorbeeld, zou een vierdaagse training split als volgt : maandag - quadriceps en kalveren ; dinsdag - borst en rug; donderdag - hamstrings en ​​schouders ; vrijdag - triceps en biceps
4

oefeningen toewijzen . elke spiergroep . Als u ervoor kiest om full-body workouts doen , moet je heel efficiënt zijn en vasthouden aan een oefening per spiergroep . Full-body , of samengestelde bewegingen geven je de beste training in de kortst mogelijke tijd . Voorbeelden zijn squats of been persen voor de benen , calf raises voor de kuitspieren , pullups of lat pulldowns voor de rug , bankdrukken of push-ups voor de borst , rechte rijen voor de schouders en triceps pushdowns en biceps krullen voor de armen . Doen drie of vier set van elke oefening , met 30 tot 60 seconden rust tussen elke set .
5

Kies het aantal sets u voor elke oefening zal doen , evenals het aantal herhalingen per ingesteld . Lawson en Holman vaak raden wat zij noemen " 4X " training . Om dit te doen , kies je een gewicht dat je comfortabel kunt hanteren en doen vier sets van 10 tot 12 herhalingen . Rest 30 tot 60 seconden tussen de sets . Kortere rusttijden creëren meer intensiteit en hebben een vetverbrandende effect . Ze zullen echter niet toestaan ​​om te trainen als zwaar. Houd in gedachten dat de opleiding voor macht en kracht lagere herhalingen in de drie - tot zes - rep range bereik vereist .

In 6 cardiotraining na uw weerstand - training workout . U kunt zo veel of zo weinig cardio toevoegen als u wenst. Als u uit te werken vijf of meer dagen per week , heb je waarschijnlijk niet meer dan 15 tot 20 minuten nodig per dag. Echter , als je traint drie dagen per week of minder , je zou langer periodes van cardiovasculaire oefening , zoals 30 tot 60 minuten te overwegen per keer .