Snel Upper Body Dumbbell Work Out voor Vrouwen

Uren van zweten en pompend ijzer zijn niet noodzakelijk voor u te versterken en toon je bovenlichaam . Uit te werken met halters is een effectieve manier voor vrouwen om een afname van spiermassa en botdichtheid te voorkomen , met behoud van een afgezwakt , gebeeldhouwd look. Een snelle training van het bovenlichaam kan een essentieel onderdeel van het bereiken van uw fitness-doelen te blijven slank , sterk en gespierd te worden. Krachttraining Basics

Slechts 40 tot 60 minuten van krachttraining op een wekelijkse basis is noodzakelijk om u te versterken bovenlichaam spieren en krijgen een strak, slank figuur . U kunt deze wekelijkse totaal breken in 10 - tot 20 - minuten segmenten voor een snellere training van het bovenlichaam . Als je echt in een tijd crunch , 10 minuten om de andere dag kan u helpen spierspanning te verbeteren zonder een enorme tijd inzet . Wilt u het hele toon , overweeg afwisselend 10 minuten boven-en onderlichaam routines . Dan kunt u uit te werken met halters elke dag zonder zorgen over over- trainen van een gebied. Begin met een halter gewicht dat de banden van uw bovenlichaam door de 12e herhaling van elke oefening . Wanneer de oefeningen makkelijker , het verhogen van uw halter gewicht met 5 tot 10 procent .
Arm & Shoulder Dumbbell Oefeningen

Tone je armen en schouders slank en gespierd uitzien in arm baring topjes of jurken. Er zijn een verscheidenheid van halter oefeningen die je kunt doen dat snel, eenvoudig en effectief zijn. Biceps krullen en triceps extensions zal helpen toon van de fronten en achterkant van je bovenarmen . Voeg zijkant verhoogt en schouder uitbreidingen van de aard van de gebeeldhouwde , gespierde schouders die fantastisch in een halster of tank top kijk krijgen .
Rug en borst halter oefeningen

Krachttraining halter oefeningen voor je rug en borst zal niet krijg je groot en buff als een body builder , maak je geen zorgen over hoe omvangrijk. Inbegrip van deze oefeningen in Ontvang halter trainingen zullen helpen verhogen spier - toon voor een stevige, slanke look . Gebruik uw dumbbells om overhead presses , dumbbell flyes , borst persen en halter rijen doen . Omdat deze oefeningen gaan ook de armspieren , oogst u de extra voordelen van knijpen in een paar - arm toning oefeningen .
Een goed afgeronde training

Krachttraining is belangrijk voor vrouwen , maar het is slechts een onderdeel van een goed afgeronde fitness routine . Zelfs als je weinig tijd hebt en moet je beperken tot snelle workouts , moet u nog steeds knijpen in een aantal cardio en flexibiliteit oefeningen . Doel voor 2-3 10 - tot 15 - minuten stretching sessies per week , en omvatten 150-300 minuten cardio per week . U kunt chip weg bij deze wekelijkse doelen in stappen van 10 minuten die zijn verspreid over de dag .