Hoe om te doen Deadlifts thuis

De deadlift is een gewichtheffen oefening vernoemd naar de manoeuvre uitgevoerd door Romeinse soldaten die zouden " de hoorn van de dood" soldaten en voeren ze af het slagveld . De deadlift wordt ook gebruikt in sterkte competities . Deze manoeuvre versterkt de hamstrings en bilspieren die heupextensie voeren . Het kan thuis worden uitgevoerd met een barbell met gewichten te koppelen . Gebruik goede vorm om letsel aan uw rug te voorkomen bij het uitvoeren van de deadlift manoeuvre . Wat je
Barbell nodig bij te koppelen gewichten
Gewichtheffen handschoenen
Toon meer instructies
1

Sluit een gelijke hoeveelheid gewicht stevig aan elk uiteinde van de halter en stellen de halter op de grond . Hurken bij het bevestigen van de gewichten naar de bar - bukken en til de gewichten kan schade aan uw rugspieren veroorzaken kopen van 2

Stand in het midden van de halter met je voeten op schouderbreedte uit elkaar . . Als uw voeten te dicht bij elkaar kun je je evenwicht verliezen wanneer de balk wordt opgeheven. Buig naar voren op je heupen , het houden van uw rug recht om neutrale uitlijning van uw wervelkolom te behouden . Handhaven van een lichte buiging in je knieën om te voorkomen dat ligament stam van krachtige hyperextensie .
3

Pak de bar met je handen op schouderbreedte uit elkaar . Grip met je handpalmen naar terug naar u toe. Gebruik gewichtheffen handschoenen om wrijving tussen je handen en de bar .
4

Houd je armen en rug recht , til de bar als je rechtzetten op je heupen totdat u rechtop staande positie te bereiken . Aan het eind van de verhuizing , trek je schouders naar achteren door knijpen je schouderbladen naar elkaar . Na een paar seconden , buig op de heupen en langzaam terug de halter naar de uitgangspositie . Voeren tot drie sets van acht tot 10 herhalingen voor de versterking en toning . Voor max lift uitvoeren een of twee herhalingen alleen .