Hoe om te doen Pinwheel Curls

Pinwheel krullen zijn een snelle , effectieve manier om dumbbells gebruiken om spieren op te bouwen . Dumbbells zijn ideaal voor mensen die niet willen om geld te besteden aan ingewikkelde fitnessapparaten of hebben niet veel vrije tijd om urenlange trainingen uit te voeren . Het bouwen van sterke biceps is alles over het uitvoeren van herhalingen correct en met de zwaarste gewichten je kunt. Pinwheel krullen zijn een van de vele curl oefeningen die vorm zullen geven aan je biceps en spieren op te bouwen . Wat je nodig hebt
Dumbbell set
Toon meer instructies
1

Neem een ​​halter in elke hand en staan ​​met je voeten op schouderbreedte uit elkaar . Laat je armen hangen aan elke kant van je lichaam terwijl u de halters. Kopen van 2

Work een arm tegelijk . Gebruik maken van de kracht van je biceps en onderarm om de halter krullen in een boog over de voorkant van je lichaam om je schouder . Beweeg alleen je onderarm tijdens het uitvoeren van deze motie .

Houd 3 de bovenste positie voor 3-5 seconden om biceps contractie maximaliseren. Langzaam lager uw halter naar je oorspronkelijke positie en herhaal dezelfde beweging met de andere arm . Probeer twee of drie sets van vijf herhalingen als je een beginner bent en werk vanaf daar.