Hoe maak je een Cut Borst Get

Het opbouwen van een een bepaalde groep van spieren , met inbegrip van uw borst , zal de tijd niet uit hoeveel oefeningen je doet per dag in te nemen , . In feite overdrijven je borst training zal uw spieren pijnlijk en vermoeid , dat de volgende training nog moeilijker maakt en kan leiden tot letsel. In dit geval zal een langzame en gestage progressie uiteindelijk leiden u naar een cut borst. Wat je
Halterbank
Halters nodig
Toon meer instructies
1

Stretch voor en na je borst training. Om strek je borstspieren , staan ​​recht omhoog . Met je armen bungelen , zet je handpalmen te staan ​​achter je - duw ze terug achter u terwijl u uw borst kopen van 2

Integreer cardiovasculaire oefeningen in uw training om vet te verbranden en de spieren beter bloot . je borst . Lopen , zwemmen , fietsen , of doe een andere inspannende cardio minstens vier keer per week voor meer dan 30 minuten om de beste resultaten te krijgen . Zolang vet is er , kun je sterke spieren in je borst hebben zonder de mogelijkheid om de resultaten te zien .

Noteer 3 hoeveel sets en herhalingen je wilt doen voor elke borst oefening . Deze oefeningen omvatten de helling pushups, de halter bankdrukken, en de helling halter borst fly . Dit zal u helpen bijhouden van uw workouts en voortgang te houden . Als je net begint , doe twee sets met elk ongeveer acht herhalingen . Geleidelijk kunt u uw manier van werken tot drie sets van 12 herhalingen per stuk.
4

Complete sets van helling push-ups , die een geweldige manier zijn om je borst training te beginnen. Zet uw handpalmen op een training bank en strek je benen achter je , balancerend op je tenen . Buig de ellebogen en laat je lichaam net als een standaard pushup . U wilt binnen 4 tot 8 centimeter van de bank te komen met je gezicht . Nadat je dat doet , duw terug naar uw oorspronkelijke positie met je armen gestrekt . Zodra je drie sets van 12 herhalingen kan krijgen , wordt u op uw weg naar een cut borst.
5

Doe de dumbbell bench press oefening . Ga liggen op de training bank met een halter in elke hand . Zet elke halter op je zij met je ellebogen gebogen . Breng ze langzaam zowel naar boven totdat beide armen recht . Laat de halters terug naar de startpositie en herhaal.
6

Kantel de bank voor de helling halter borst vliegen oefening . De bank moet op een hoek van 45 graden of minder. Begin met je armen gestrekt naar buiten met een halter in elke hand . Breng je armen omhoog en naar voren totdat ze voor je . Lager en herhaal .