Hoe te Buff Word Fast

Mannen worden voortdurend aangevallen met foto's van gespierde kerels met 40 - inch biceps , gigantische adder -achtige backs en gebeiteld 8 -pack buikspieren . De meerderheid van de mannen staan ​​te popelen om dat soort gespierd lichaam te krijgen , maar kan nadelen hebben in het bereiken van een dergelijk doel , zoals genetica , werkschema of een algemeen gebrek aan kennis . U kunt uw training plateaus uiteenspatten en dwingen uw gemiddelde lichaam frame om die sterke , image buff te bereiken door het opnemen van een gestructureerde workout routine in je leven drie tot vier keer per week. Wat je nodig hebt
Gewicht platen
Barbell
Wei-eiwit schudden
Toon meer instructies
1

Begin uw training door het plaatsen van het juiste gewicht platen die u kan omgaan op de halter . Begin uw routine met een dode lift , een oefening die je bilspier richt , onderrug , midden rug , hamstrings en ​​de quadriceps spieren. Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar met je tenen wijzen naar voren , buig je knieën licht en houd je borst rechtop en trots . Pak de barbell met je handen een beetje schouderbreedte uit elkaar . Houd uw schouders op hun plaats gehouden als je je houdt je bilspieren op en boog je rug. Til de bar door de uitbreiding van je heupen en knieën in een lange, staande positie . Ga langzaam terug de halter naar de grond en herhaal voor 8 tot 12 herhalingen . Kopen van 2

Greep op de halter en de overgang naar een voorovergebogen rij die je rug richt . Staan hoog in een neutrale positie en buig je knieën licht buigen , terwijl op de heup. Rij de halter naar je borstbeen door het terugtrekken van je schouderbladen en roeien je armen . Ga langzaam terug de halter in de oorspronkelijke stand voordat u herhalen. Voer 8 tot 12 herhalingen .
3

Overgang in een kraakpand druk op om de quadriceps , bilspieren , hamstring en schouderspieren richten . Hoog staan ​​en houd de halter op je sleutelbeen niveau met een grip die licht schouderbreedte uit elkaar en met de ellebogen onder de bar . Hurken langzaam en in controle door de knieën te buigen en het buigen van je heupen totdat je benen parallel met uw dij. Duw door uw hielen in een staande positie . Druk de halter boven je hoofd , het uitbreiden van uw armen als je de staande positie te bereiken . Verlaag de halter terug naar je sleutelbeen en herhaal voor 8 tot 12 herhalingen .
4

Maak je barbell routine door het doen van push - ups naast je borstspieren te werken . Duwen de halter van de grond of lichaamsgewicht push - ups uit te voeren . Liggen gevoelig op de vloer en leg je handen op je oksel niveau . Druk je tenen in de grond en het contract van uw buikspieren om je kern te stabiliseren als je door je handen en tenen te duwen in een rechte push-up positie . Verlaag jezelf in een gecontroleerde wijze terug naar de grond vóór de uitvoering van een andere herhaling. Voer 8 tot 12 herhalingen .
5

Rust voor 90 tot 120 seconden voor het uitvoeren van de barbell routine weer voor 2-4 sets. Drink een wei-eiwit shake, welke voedingsstoffen voor je lichaam zorgt , binnen 30 minuten van uw workout routine om goed te herstellen .