Hoe om te doen Tricep Liften

De triceps , of triceps brachii , is de grote spier aan de achterkant van de bovenarm die verantwoordelijk is voor het strekken van de arm . Of proberen om spiergroei te bereiken of voor vetverbranding doeleinden , triceps oefeningen zijn een effectieve manier om de bovenarm te boetseren . U kunt om te beginnen met een laag gewicht en minder herhalingen , maar je moet snel in staat zijn om de opbouw van uw kracht. U krijgt een training partner helpt en spot je terwijl je de oefeningen uit te voeren . Wat je
gewichtenbank
set dumbbells
Reeks barbells
Toon meer instructies
1

Voer drie sets van liegen barbell extensies nodig . Leunen op een halterbank met je rug plat en benen op schouderbreedte uit elkaar . Pak de barbell met je armen recht en in een rechte hoek ten opzichte van uw lichaam. Houd uw handen in lijn met uw ellebogen . De achterkant van je handen moet naar je voeten . Breng uw onderarmen in een gebogen lijn , totdat de halter is net boven je voorhoofd . Uw bovenarmen moeten volledig stil blijven. Breng uw armen naar de startpositie en het uitvoeren van 10-15 herhalingen . U krijgt een training partner nodig hebt om je hand de halter en overal begeleiden . Kopen van 2

Compleet drie sets van de triceps smeergeld . Lig plat op je buik op een halterbank met een halter in elke hand . Houd je bovenarmen in lijn met je lichaam en je onderarmen naar de vloer haaks op je lichaam. Langzaam til je onderarmen rug, zodat ze volledig parallel met je lichaam. Terug naar de beginpositie en herhaal voor 10 - . 15 herhalingen

Stand 3 met uw voeten uit elkaar en knieën licht gebogen tot drie sets van staande halter extensies uit te voeren . Houd een halter in een hand met je arm recht boven je schouder . Verlaag een halter achter je hoofd , in een overkoepelende beweging. Uw bovenarm moet nog steeds blijven. Breng uw arm om de rechtgetrokken positie en voeren 10 - . 15 herhalingen voor elke arm