Hoe te berekenen Mijn Bench Gewicht

Het bankdrukken is een populair - gewichtheffen oefening die de borstspieren van de borst versterkt . De bench press vereist dat u een barbell te verlagen tot het midden van de borst , dan til hem , liggend met je rug plat op de bank en uw voeten op de grond . Als een lifter " maxes , " hij is de opheffing van de maximale bank gewicht hij kan in een keer zonder herhaling van de lift , ook wel zijn ' een rep max . " De maximale bank gewicht is een gemeenschappelijke actie van het bovenlichaam kracht van een atleet . Bereken uw maximale bank gewicht met een reeks herhalingen te mislukken en een wiskundige formule . Wat je nodig hebt Spotter
Toon meer instructies
1

Kies een gewicht dat je normaal heffen op het bankdrukken, en herhaaldelijk tillen het gewicht tot mislukking, wanneer je kunt niet meer tillen . Uw spotter moet zijn handen te houden onder de barbell , zonder aan te raken , en bereid zijn om u te helpen tillen als je jezelf hebt uitgeput . Kopen van 2

Delen door 30 het aantal keren dat je met succes de bank gedrukt de gewicht. Als u tilde 135 £ 14 keer voordat je gefaald , dan 14 gedeeld door 30 krijgt u 0,4

7 .
3

Voeg een om het nummer dat u hebt wanneer u uw herhalingen gedeeld door 30. In het voorbeeld zou u nu 1,4

7 .
4

Vermenigvuldig het resultaat met het gewicht dat je opgetild . Als u tilde £ 135 14 tijden , zou je nu vermenigvuldig 1,47 met 135 voor £ 198,4

5 . Dit is uw berekende maximale bankje gewicht.