Hoe te Laat je spieren op te bouwen

Het opbouwen van spiermassa bij aan een betere kwaliteit van leven. Het versterken van uw spieren kunt u dagelijkse taken , zoals het binnenhalen van de boodschappen, met meer gemak te voltooien . Het leidt tot gewichtsverlies, die de algehele gezondheid verbetert door het verminderen van de bloeddruk en het cholesterolgehalte . De beste manier om spiermassa op te bouwen is door het combineren van een krachttraining programma met een gezonde leefstijl , zoals het eten van een gezonde voeding en het krijgen van een voldoende hoeveelheid slaap . Instructies
1

Start een krachttraining programma en nemen zo veel grote spiergroepen mogelijk . Bijvoorbeeld , zorg ervoor dat je schouders , triceps , biceps , buikspieren , quadriceps , hamstrings en kuiten te trainen . Als u nieuw bent bij krachttraining zijn , overweeg beroep doet op de diensten van een personal trainer . Ze kan je leren een verscheidenheid oefeningen en zorg ervoor dat u de juiste vorm gebruiken terwijl je ze te voltooien . Kopen van 2

Train je onderlichaam op een dag en je bovenlichaam de volgende dag . Dit zal je spieren een dag om te rusten te geven . Een andere mogelijkheid is om drie spiergroepen kiezen te oefenen tijdens een training. Dit geeft ook uw spieren de tijd om te rusten , omdat je niet trainen dezelfde die elke dag.

Voer 3 een set van 10-12 herhalingen met elke oefening en werk je spieren te het punt van vermoeidheid bij elke set . Gebruik het zwaarste gewicht dat je kunt tillen met behoud van de juiste vorm . Als u de juiste vorm niet kan behouden , verminderen de hoeveelheid gewicht dat je tillen .
4

Combineer uw krachttraining programma met een gezond dieet . Volgens de Harvard University 's Healthy Eating Pyramid , moet het grootste deel van uw dieet komen uit groenten, volle granen en fruit . Je moet ook proberen om uw inname van rood vlees , zout , geraffineerde granen en suiker te beperken. Website van Harvard beveelt vis en gevogelte als je vlees eet .
5

Slaap minstens acht uur per nacht . Volgens gezonde slaap website van de Universiteit van Harvard , "grote restauratieve functies in het lichaam , zoals weefselherstel , spiergroei en eiwitsynthese bijna uitsluitend tijdens de slaap . " De website meldt ook dat mensen die slapen gemiddeld acht uur per nacht veel minder waarschijnlijk overgewicht dat degenen die slapen zes uur of minder . Slaap is een waardevolle , maar vaak over het hoofd gezien , onderdeel van een gezonde leefstijl en een gezonde levensstijl zijn essentieel voor het opbouwen van spiermassa .
6

Vermijd krachttraining plateaus . Plateaus komen vaak na de eerste paar maanden van het starten van een sterkte - opleiding . Voorkomen dat ze door het voortdurend veranderen van je routine en de integratie van een verscheidenheid van nieuwe oefeningen . Denk aan het verhogen van de intensiteit van uw training om een plateau te vermijden . U kunt ook de volgorde van de oefeningen die u uitvoert terwijl het verhogen van de intensiteit veranderen .