Hoe te mager spieren op te bouwen met Sets van Lift - Tot -Failure Reps

Lift- tot - falen krachttraining bouwt spiermassa door spiervermoeidheid . Spiermassa verhoogt je energie , versnelt je stofwisseling en helpt je lichaam meer vet verbranden tijdens het sporten . Lift- tot - falen krachttraining is een praktische manier om het maximale voordeel uit uw gewichtheffen routine . In tegenstelling tot traditionele gewichtheffen , lift- tot - storing werkt je spieren harder door gebruik van zwaardere gewichten met minder herhalingen . Om spieren op te bouwen , moet jij ze voorbij hun grenzen , hen te dwingen zich aan te passen en in omvang toenemen en sterkte . In combinatie met een gezond dieet en cardio-oefening , lift - tot - falen krachttraining bouwt spiermassa , tonen je lichaam en aanzienlijk verbetert uw algehele gezondheid . Instructies
1

Kies een gewicht dat is zwaar genoeg voor u om het punt van mislukking te bereiken tegen het einde van elke set , maar niet zo zwaar dat je niet in staat om een ​​volledige beweging in de juiste uit te voeren vorm . Als u in staat om meer dan zes herhalingen te voltooien zijn , verhogen het gewicht van £ 5

Warm 2 voordat u tillen beginnen. Dit helpt blessures te voorkomen en zorgt ervoor dat u het meeste voordeel uit uw training . Joggen of springtouw voor vijf tot 10 minuten om uw hartslag te verhogen en krijg je bloed stroomt . Na je cardio sessie , compleet een warming- up gewichtheffen set van 10-20 herhalingen , met behulp van een licht gewicht , je spieren voor te bereiden op zwaar tillen . Bij het uitvoeren van samengestelde bewegingen , zoals bankdrukken en squats , opwarmen met een set van 50 procent tot 60 procent van het totale gewicht dat je wilt gebruiken met je " werk set . "
3

Voer vier sets van zes herhalingen , rust gedurende 30 tot 90 seconden tussen elke set . Op de laatste set , tillen, totdat je spieren vermoeid zijn tot het punt dat je een complete beweging niet kan uitvoeren met de juiste vorm . Ga door de volledige waaier van beweging door langzaam omhoog en omlaag brengen van het gewicht tijdens elke rep , handhaven van de juiste vorm gedurende de hele beweging . Adem in door je neus aan het begin van de lift en adem uit uw mond als u het gewicht te verlagen .
4

Neem een ​​rustdag tussen elke gewicht - training om je spieren de tijd geven om te herstellen . Spiervezels worden afgebroken tijdens de krachttraining en een kans nodig om te herstellen en te vergroten in omvang en sterkte . Om spiermassa te krijgen , je lichaam moet een voldoende hoeveelheid van rust tussen elke training . Trein 2-3 keer keer per week en maken 24 uur per dag rustperiodes tussen elke sessie .