Hoe je spieren Snel bouwen met oefeningen

Obesitas is op de stijging in Amerika , en meer en meer mensen raken van de sportscholen , niet alleen voor een beter lichaam , maar een gezondere , meer actieve levensstijl. Spieren zijn een visuele indicatie van de sterkte , en of je voelt dat je nog niet klaar bent om te verschijnen op uw middelbare school reünie of bij het zwembad , kan je jezelf in de behoefte van het bouwen van een aantal spiermassa snel. Enkele eenvoudige spieropbouwende oefeningen kunnen niet alleen het verhogen van uw kracht, maar uw totale spiermassa , in een korte periode van tijd. Instructies
1

Schedule drie 30 minuten gewichtheffen sessies per week . Zorg ervoor dat u ruimte ze uit, als je spieren hebben tijd nodig om te genezen en te herstellen na elke harde - kern training. Kopen van 2

Duw - ups wanneer je kunt. Lig op je buik en plaats je handen handpalmen naar beneden onder je schouderbladen . Push-up met je armen , houd je rug zo plat mogelijk en je tenen geplant recht achter je. Doe zo veel push - ups als je kan in een minuut. Doe dit wanneer je maar kunt - voordat je springt in de douche , nadat je uit bed of voor kruipende inch

Mix Goedkope 3 -up van uw gewichtheffen routine . Als je gaat voor spiermassa en bulk , tillen zwaarder gewicht met minder herhalingen , maar als je wilt spiermassa , overweeg dan een lichter gewicht en het verhogen van uw herhalingen.
4

Probeer pull - ups . Je eigen lichaam is een van de beste gewichten die u kunt gebruiken . Door het invullen van pull - ups , bent u met behulp van uw eigen lichaamsgewicht om je spieren te werken . Probeer bovenhandse en onderhandse pull - ups , en zelfs proberen verschillende grip afstanden , zoals close- grip pull - ups en extended- grip pull - ups , waar je handen zijn zo ver uit elkaar op de pull - up bar als je ze kunt krijgen .
5

Ontspan uw spieren . Vergeet niet dat uw spieren hebben tijd nodig om te herstellen en weer op te bouwen , dus gewicht - oefening niet plannen rug aan rug. Geef uw spieren een dag pauze ertussen , en overweeg een eiwitrijke maaltijd na de training om uw lichaam helpen genezen sneller en sterker tijdens de herstelperiode .