Hoe maak je een laag percentage lichaamsvet te krijgen zonder Burning Spier

Het bereiken van weinig lichaamsvet niveaus zonder verlies van spiermassa vereist aandacht voor uw tillen , hart- werk , voeding en eventuele extra conditionering werk . Lift om je spieren te behouden terwijl je lichaamsvet te laten vallen , doen cardiovasculaire oefening om vet te verbranden , dieet om ervoor te zorgen dat u voldoende voedingsstoffen om je spiermassa te behouden zonder eigen risico te worden opgeslagen als vet , en conditionering werk te doen om vet te verbranden en het verbeteren van uw herstel. Raadpleeg uw arts voordat u begint met een dieet of lichaamsbeweging plan. Instructies Heb Gebruik Compound Liften
1

Gebruik de squat , deadlift , chin - up , bankdrukken , barbell rij en militaire druk op om uw spieren te trainen . Deze oefeningen werken niet alleen de grootste spieren van het lichaam , maar de kleinere, ook. Train het hele lichaam elke training . Kopen van 2

Til met de intensiteit van de training met ten minste 75 procent van uw one - herhaling maximum. Houd je rusttijden kort. Dit zal de afgifte van testosteron , een hormoon dat helpt bij de opbouw van spieren , of zal u helpen de spieren je hebt , terwijl u een dieet behouden stimuleren .
3

Voer cardiovasculaire werk in de ochtend. Dit zal u toelaten om het elke dag te doen zonder zich te bemoeien met uw tillen, die kan worden gedaan in de avond. Dit kunt u ook uw stofwisseling twee keer per dag te verhogen .
4

Eet veel eiwitten uit de hele voedsel zoals rundvlees , kip , melk, vis en eieren . Krijgen essentiële vetten uit visolie , lijnzaad , noten en zaden , die nodig zijn voor de productie van hormonen , met name testosteron zijn . Haal je koolhydraten uit volle granen, fruit en groenten .
5

Leer jezelf om meer training volume tolereren . Op je vrije dagen , sleept u een gewogen slee of een springtouw . Doe jezelf niet uitputten , maar geleidelijk opbouwen intensiteit en training volume .