Hoe maken we sterkere & Gain Muscle krijgen zonder Supplementen

Een persoon hoeft niet om supplementen te nemen om kracht en spieren te krijgen . De beste methode voor het opbouwen van spieren en kracht is door middel van gewichtheffen en een eiwitrijk dieet . Zorg ervoor dat je elk lichaamsdeel werken omdat sommige spieren , zoals de triceps en borstspieren , synergetisch werken met elkaar. Sterkere triceps zal u helpen bench -press zwaardere gewichten . U wilt ook uw spieren te zijn in verhouding tot elkaar. Bovendien moet u meer calorieën te verbruiken omdat het heffen van gewichten afbreekt spieren, die moeten worden gerepareerd via de voeding . Wat je nodig hebt
Halters
Halters
Combinatie platte /schuine bank
eiwitrijke levensmiddelen
Complexe koolhydraten
Groenten en fruit
Toon meer instructies

1

Start een regelmatige workout routine en til 4-6 dagen per week . Werken alle lichaamsdelen twee keer per week . Werk altijd grotere spieren , zoals de borst , rug en benen , eerst tijdens elke training . Werken deze spieren op verschillende dagen . Doen zes tot 10 herhalingen bij het doen van krachtoefeningen , zoals bank en de helling persen voor borst , gebogen over rijen voor terug , en squats . Kopen van 2

Eet 5-6 maaltijden per dag . In de ochtend , eet twee of drie eiwitten met een grote kom havermout of andere warme granen . Ook , drink een glas melk . Laat een tweede maaltijd een paar uur voor de lunch . Gedurende deze tijd , eet twee voedingsmiddelen - . Ofwel een gepofte aardappel of yam en amandelen of een blikje tonijn
3

Eet een eiwitrijk voedsel , zoals een of twee rundvleespasteitjes of twee kippenborsten , brood of rijst en een of twee groenten voor de lunch . Melk drinken en eet een banaan in het midden van de middag , een paar uur voor het diner.
4

Bij het diner , eet een eiwitrijke voeding , zoals twee kippenborsten , twee rundvlees pasteitjes , steak of kalkoen. Ook eet een yam , gepofte aardappel , twee gekookte groenten , twee rauwe groenten en een of twee vruchten .
5

Heb een snack een paar uur voor het slapen gaan , zoals een gepofte aardappel , granen , amandelen of een klein stukje kip . Melk drinken met je laatste maaltijd als je niet eten van een eiwitrijke voeding . Varieer uw dieet, maar eet vergelijkbaar maaltijden per dag totdat u de hoeveelheid spieren en kracht die u wenst te krijgen . Exceed uw grootte en sterkte door te blijven eiwitrijke levensmiddelen en meer calorieën te eten .